4月は634.1km

4月30日（木）。
4時40分すぎに一度起きてしまい、一度トイレへ。
その後、5時15分のGarminアラームが鳴るまで仮眠を取る。
左の臀部の張りが強く、少し伸ばすと太ももの裏外側に坐骨神経痛の症状。
このままではまともに走れないと思い、ストレッチに時間をかけてじっくりと伸ばす。
準備をして外に出ると6時5分過ぎに。
臀部の張りを気にしながらjogを開始する。
走り出すと昨日より疲労は回復していたが、左臀部に違和感。
左脚の着地から地面の押し出し時に左の坐骨神経痛を感じるため、鼻呼吸で無理のないペースで抑えて走る。
気温が高くて少し暑く感じたが、10km過ぎで折り返すと向かい風で体感温度が下がる。
17kmで時計を見るとキロ4分半強のペース。
そこから鼻呼吸を維持しながらペースを上げる。
結局、100分で22.5km。

4月は長趾屈筋の激痛などでウォーキングメインの日が3日間あったこともあり、何とか634.1km。
ギリギリだが１日平均でハーフの距離を超えた。

ドリルを少ししてから浴室でプランクを3分間。
体重は減っておらず、55.7kg。
少し食べる量を控える必要がありそうだ。

朝食を少しだけ控えた。
グラノーラ＆フルーツミューズリー（120g）の牛乳（200g）がけ。
トマトとレタス、ちくわを3本、ツナ缶、バナナ1本、無塩ミックスナッツ（80g）。

振替休日を取るつもりだったが、いつもと同じ30分の時差出勤。
昼食は摂らず、心のバランスを保つため、昼休みはKindleで読書する。
昨日から2冊読破。
19時半頃まで内業。

帰りがけに途中下車してやよい軒に行く。
肉豆腐と焼き魚の定食に卵焼きと納豆を付ける。
ご飯は大盛2杯。

帰りにスーパーに寄って日用品の買い物。
帰宅すると21時過ぎ。

すぐに入浴。
左臀部の坐骨神経痛の症状が強めなので、浴槽内で時間をかけてストレッチをする。
臀部、腸腰筋、大腿直筋、ハムストリングスの順にしっかりと伸ばす。
左右の長趾屈筋も少し張っている。

練習量は決して多くないのに、取れ切らない疲労。
これも老化の影響か。

入浴後、サプリメントを補給。
明日は溜まっている振替休日（2.5日）のうち、1日を取得する予定。
ちなみに、GWは4日と6日に出勤の予定。
どこにもいけないので、このGWは徹底的に読書をするつもり。

とりあえず明日も普段どおり早朝のうちに走り、読書をしようと思う。

【4月30日（水）】

　　100分（22.5km）jog
　　1°40′48″ (Ave.4′29″/km、fastest lap 4′02″/km)

      ※平均心拍数129bpm、上下動：8.2cm、

　　　接地時間バランス50.8%左／49.2%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～木）　90.2km

　⇒4月月間走行距離　634.1km