心身に貯まる疲労

4月25日（土）。
5時過ぎに目覚めるが、アラームが鳴るまでおとなしく仮眠。
5時35分のアラームで起床する。
眠たいが出勤せねばならず、少しストレッチ。
放射冷却で気温が低くなったせいか、左臀部の張りが強く坐骨神経を伸ばすと嫌な突っ張り感覚がある。
10分ほどストレッチをして、水を補給し再びストレッチ。
ただのjogしかしていないのに疲れが溜まっている。
仕事の負担も大きく、生活が単調なため、心身に疲労が溜まっている気がする。
サボりたくなるが、走るしかないと言い聞かせて準備。
ロングTシャツとロングタイツにランパンを履く。
サングラスを装着して外へ。
jogの開始は6時20分過ぎ。
左の坐骨神経に響くため、スムーズな着地を心がける。
地面の押し出しの際には左右の長趾屈筋が痛むため、足首の固定を意識する。
序盤から疲労でjogが精神的に苦痛なため、仕事のことを考えて気を紛らわせる。
10km過ぎで折り返すと、向かい風基調に。
時折強い風を受け、精神的にさらに苦痛になる。
17kmで時計を始めて確認すると、自宅にギリギリたどり着けるペース。
その後もほとんどペースを上げずに100分で21.4kmを走って終了した。

ドリルを丁寧に実施してから浴室へ。
3分間のプランクのあと、シャワーを浴び体重を計測。
55.3kg。

体重は重いが朝食を摂る。
グラノーラ＆フルーツミューズリー（150g）に牛乳（240g）がけ。
ちくわ3本、ブロッコリースプラウト、トマト、ツナ缶、無塩ミックスナッツ100g。

食べ終えるとすぐに出勤。
10時にたどり着いてから、今日出勤の社員と30分ほど打合せ。
その後は内業をする。

お昼にコンビニで買ったお菓子を食べてしまう。

今日は19時40分に退社。
帰りがけに途中下車してやよい軒へ。
肉豆腐と焼き魚の定食を豚汁変更し、納豆を付ける。
ご飯を大盛り2杯と普通盛り1杯。
食欲は止まらず食べすぎてしまった。

買い物をしてから帰宅すると21時過ぎ。

すぐに入浴して浴槽内ストレッチ。
左臀部と左の長趾屈筋を中心にケア。

疲労回復を期して、入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給する。
さらに充電している以外の4つのコリコランのうち、2つを左臀部に、2つを左の長趾屈筋に貼付する。
明日までに回復するか。

ちなみに、明日も出勤。
疲れているが、走らなければ発散するものが全くなく、ストレスが溜まるのみ。
苦痛であっても明日もいつもどおり走る予定。

【4月25日（土）】

　　100分（21.4km）jog
　　1°40′42″ (Ave.4′42″/km、fastest lap 4′36″/km)

      ※平均心拍数134bpm、上下動：7.5cm、

　　　接地時間バランス50.4%左／49.6%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～土）　131.5km

　⇒4月25日・月間走行距離　521.4km