2020年4月25日土曜日

心身に貯まる疲労

4月25日(土)。
5時過ぎに目覚めるが、アラームが鳴るまでおとなしく仮眠。
5時35分のアラームで起床する。
眠たいが出勤せねばならず、少しストレッチ。
放射冷却で気温が低くなったせいか、左臀部の張りが強く坐骨神経を伸ばすと嫌な突っ張り感覚がある。
10分ほどストレッチをして、水を補給し再びストレッチ。
ただのjogしかしていないのに疲れが溜まっている。
仕事の負担も大きく、生活が単調なため、心身に疲労が溜まっている気がする。
サボりたくなるが、走るしかないと言い聞かせて準備。
ロングTシャツとロングタイツにランパンを履く。
サングラスを装着して外へ。
jogの開始は6時20分過ぎ。
左の坐骨神経に響くため、スムーズな着地を心がける。
地面の押し出しの際には左右の長趾屈筋が痛むため、足首の固定を意識する。
序盤から疲労でjogが精神的に苦痛なため、仕事のことを考えて気を紛らわせる。
10km過ぎで折り返すと、向かい風基調に。
時折強い風を受け、精神的にさらに苦痛になる。
17kmで時計を始めて確認すると、自宅にギリギリたどり着けるペース。
その後もほとんどペースを上げずに100分で21.4kmを走って終了した。

ドリルを丁寧に実施してから浴室へ。
3分間のプランクのあと、シャワーを浴び体重を計測。
55.3kg。

体重は重いが朝食を摂る。
グラノーラ&フルーツミューズリー(150g)に牛乳(240g)がけ。
ちくわ3本、ブロッコリースプラウト、トマト、ツナ缶、無塩ミックスナッツ100g。

食べ終えるとすぐに出勤。
10時にたどり着いてから、今日出勤の社員と30分ほど打合せ。
その後は内業をする。

お昼にコンビニで買ったお菓子を食べてしまう。
今日は19時40分に退社。
帰りがけに途中下車してやよい軒へ。
肉豆腐と焼き魚の定食を豚汁変更し、納豆を付ける。
ご飯を大盛り2杯と普通盛り1杯。
食欲は止まらず食べすぎてしまった。
買い物をしてから帰宅すると21時過ぎ。

すぐに入浴して浴槽内ストレッチ。
左臀部と左の長趾屈筋を中心にケア。

疲労回復を期して、入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給する。
さらに充電している以外の4つのコリコランのうち、2つを左臀部に、2つを左の長趾屈筋に貼付する。
明日までに回復するか。

ちなみに、明日も出勤。
疲れているが、走らなければ発散するものが全くなく、ストレスが溜まるのみ。
苦痛であっても明日もいつもどおり走る予定。

【4月25日(土)】
  100分(21.4km)jog
  1°40′42″ (Ave.4′42″/km、fastest lap 4′36″/km)
      ※平均心拍数134bpm、上下動:7.5cm、
   接地時間バランス50.4%左/49.6%/右
  プランク3分

★週間走行距離(月~土) 131.5km

 ⇒4月25日・月間走行距離 521.4km

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