雨天に負けて午後jog

4月13日（月）。
5時15分のアラームで一度起床。
トイレを済ませてから耳を澄ませると、雨音が激しめ。
休みを取っているので心置きなく二度寝。
6時頃、7時頃、8時頃と1時間置きに目が覚めるが、雨音を確認し、その度に寝直し。
9時過ぎになって走らねばという義務感から、ようやく起床するが、外は激しい雨の音。
気乗りしないまま、9時半過ぎからようやく準備を始める。
雨の日の厚着は水を吸って身体を冷やすため、薄着が鉄則。
薄手のロングTシャツと短パンの格好で外へ出ると激しい雨。
雨の中を飛び出す気力がなくなり、午後に走ることに変更した。

すぐに朝食。
グラノーラ＆ミューズリー＆玄米フレークを180g程。
これに230gの牛乳をかけて、シナモンを1g程。
無塩ミックスナッツは8種で100g×2杯。
食べ過ぎてしまう。

食べ終えてから、会社の携帯でメールを確認し、ニュースを確認。
その後、再び仮眠を取る。

雨が降り続く中、13時過ぎから日用品の買い物へ。
市街地の車は少なく、買い物客もシフトしているのか、スーパーの客も少なめ。

帰ってからニュースを確認しながら少し静養。
15時過ぎから走る準備。
日中に雨が止むことはないと断念し、薄手のロングTシャツに短パンの格好に。
15時半から雨の中を飛び出しjogを開始した。
右ふくらはぎ（長趾屈筋）の張りは残るが、緩いペースでは違和感程度。
走り出して3kmまではキロ4分半のペース。
ウェアが水を吸って重くなり、自然とペースが落ちる。
3kmすぎからはキロ4分40秒のペースで推移。
食べ過ぎで消化しきれていないことに気付く。

折り返すと、軽い追い風に。

後半は冷えで左の坐骨神経に軽い違和感を感じ始める。

最後の20分だけペースを上げて、100分で22.0km。

寒いのでドリルもせずに浴室へ直行。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

食べすぎの影響で走った直後にも関わらず、体重は56.2kg。

着替えてから主夫として夕食の準備。

調理中に会社からの電話、メールがあり、その対応をしながら調理

ブリと薄揚げを焼いて、味噌汁を作った。

夕食後、出町ふたばの大福を補食。

胃腸を2時間ほど休めてから入浴。

臀部、腸腰筋、ハムストリングスをストレッチしてから、右の長趾屈筋を指圧。

長趾屈筋に痛みは残るが改善の兆し。

入浴後にサプリメントを補給しておいた。

明日は別社屋へ直行して朝一から打合せ。

少し早めに起きて走りたいと思う。

【4月13日（月）】

　　100分（22.0km）jog
　　1°40′47″ (Ave.4′35″/km、fastest lap 4′16″/km)

      ※平均心拍数133bpm、上下動：7.6cm、

　　　接地時間バランス52.6%左／47.4%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月）　22.0km

　⇒4月13日・月間走行距離　256.6km