ダルさにかまけて夕方に中速jog

4月15日（水）。
昨晩、というか今日は2時過ぎに就寝したが、5時のアラームで目覚める。
その後、二度寝を試みて7時過ぎに目覚めてしまう。
外は晴天。
朝のうちに走ってしまえばと思いつつ、寝不足感で身体がシャキッとしない。
9時から走ろうと思い、ネットの新聞記事を読んでダラダラと過ごす。
寝不足で走る理由はないと自分に言い訳をして、走る時間を夕方に先送り。
夜中に夕食を食べたせいでお腹が減っていなかったが、9時半過ぎから朝食を摂ることにする。

朝食はいつものメニューを少なめにする代わりにパンを3片（75gほど）。
グラノーラは120g（牛乳は120g）、無塩ミックスナッツは80g。

パントリーにあったカップヌードルを見て無性に食べたくなり、食べてしまう。
想像ほどには美味しくはなかった。

朝食後、すぐに買い物へ。
今日のスーパーは2日前より混雑しており、年配の人が多かった。

帰ってから静養。
仮眠で睡眠を補う。
2時間ほど仮眠を取ったが、身体がダルい。
朝のうちに走っておけばよかったと後悔する。
やはり嫌なことは一日の初めのうちに行うのが鉄則だ。

15時半過ぎから準備を始める。
暖かいので、薄手のロングTシャツと短パンの格好で走ることにする。
16時10分よりjogを開始。
風が強く、南寄りの風。
最初の1kmは4分40秒くらい。
その後、折り返して前の9kmまでは概ねキロ4分35秒弱のペースで推移する。
右ふくらはぎの長趾屈筋は地面を押し出す際に鈍く張りを感じる状態。
折り返して前から自然にペースが上がり、追い風になってからはキロ4分20秒強の中速jogに。
鼻での呼吸を心がけてペースを抑制しながら最後の1kmだけキロ4ペースに上げて終了。
100分で22.8km。

すぐにドリルを入れてから浴室へ。
プランクを3分間。
シャワーを浴びて体重を測ると54.1kg。
ストレス解消の爆食にもかかわらず体重は落ちていた。
体重は結局、排泄や発汗の影響が大きく水物だ。

すぐに主夫として夕食の準備。
生鮭の切り身をムニエルにして、野菜スープを作る。
これに、海苔を加えて、ご飯を大盛り2杯（2合近く）食べた。

胃腸を休めてから21時過ぎに入浴。
ゆっくりと浴槽内でストレッチを行い、臀部、腸腰筋、ハムストリングスを伸ばす。
最後に左右の長趾屈筋を指圧。
先週の水曜日に激痛の走った右の長趾屈筋は後少しで治りそう。
結局残るのは左の坐骨神経痛の症状だが、こちらも暖かくなれば改善してくるだろう。

入浴後、サプリメントを摂ってから、明朝までのリカバリー時間が短いため、久しぶりにアミノバイタルプロを補給。

3日ほどウォーキング主体だったため、走行（歩行）距離が落ちていたが、今日で日20kmペースに戻った。
明日からは再び早朝ラン。
今週末は少なくとも1日は出勤予定のため、できるだけ早めの退社に努め、体調を維持したい。

【4月15日（水）】

　　100分（22.8km）jog
　　1°40′42″ (Ave.4′25″/km、fastest lap 4′03″/km)

      ※平均心拍数136bpm、上下動：7.3cm、

　　　接地時間バランス49.6%左／50.4%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～水）　66.4km

　⇒4月15日・月間走行距離　301.0km