5月27日（水）。
5時15分に起床。
起床した後、Garminのアラームを切ってしまい、二度寝してしまう。
起床すると5時40分。
左臀部にかなり神経性の張りがあるが、ストレッチをしている隙なし。
慌てて着替えて準備を始める。
ワセリンを塗り込んで、水をたっぷりと補給。
6時10分前からjogを開始する。
雨が止み、気温は少し下がったものの湿度が高い。
左臀部の張りで坐骨神経に違和感があるうえ、昨日の食べ過ぎの影響で身体が重い。
着地が脚に響き、ダメージ感が大きい。
体調に逆らわず、繋ぎのリカバリーjogに徹することにする。
曇っており、日差しはないのにも関わらず、湿度が高いせいで汗が止まらない。
いわゆる無効発汗。
体温を下げるために発汗はするが、気化しないため、汗が出続けるのだ。
17kmで時計を確認すると、77分強。
思った以上にペースが遅くて愕然とする。
以降もほとんどペースを上げず、時間を消化。
100分で22.5kmを走って終了。
走り終えると汗でずぶ濡れ。
14日間連続していた中〜高速jogが途切れてしまった。
心拍数は124bpmと低く、上下動、左右の設置時間バラスも良い。
にもかかわらず、アンプロダクティブ。
実際、走っているときも重かったし、走り終えるとそれなりの疲労感。
強度が低すぎて、練習効果がないということなのか。
走り終えてドリルを入れてから浴室へ。
脱衣所でプランクを3分間。
シャワー後に体重を測ると55.2kg。
着替えを済ませてから朝食。
グラノーラ＆フルーツミューズリーを120g（＋牛乳210g）、トマト、ブロッコリー、玉ねぎの酢漬、ちくわ3本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ1本、グレープフルーツ半個。
朝食後、すぐに出勤。
午前中の内業の後、昼休みに別社屋へ移動。
打合せを終えて、夕方に職場に戻る。
退社は21時半頃。
帰りがけに途中下車してやよい軒へ。
肉豆腐と焼き魚の定食を豚汁変更し、納豆とクーポンの卵焼きを付ける。
ご飯は大盛2杯。
自宅に帰ると23時前に。
すぐに入浴する。
疲労が溜まっているので時間をかけて浴槽内ストレッチを実施。
ハムストリングスを伸ばす。
左のふくらはぎの下部、アキレス腱のあたりがかなり硬い。
坐骨神経痛のトリガーの可能性があるため、強めに指圧する。
入浴後、レモン果汁を入れた水をたっぷり補給し、サプリを摂取。
今日の繋ぎのリカバリーjogとケアにより、明朝に回復していることを期待。
明日のjogペースは、今考えても仕方がないので起きてからの体調で判断したい。
【5月27日（水）】
100分（22.5km）jog
1°40′56″ (Ave.4′29″/km、fastest lap 4′20″/km)
※平均心拍数124bpm、上下動：7.5cm、
接地時間バランス50.2%左／49.8%右
プランク3分
★週間走行距離（月〜水） 69.5km
⇒5月27日現在・月間走行距離 625.7km
0 件のコメント:
コメントを投稿