メリハリなき中～高速jog

5月13日（水）。
Garminのアラーム音で5時15分に起床する。
左臀部の張りが昨日より強く、すぐにストレッチで伸ばす。
眠りそうになるが、5時40分過ぎから準備を始める。
Tシャツにランパンに着替える。
サボりたいが走らぬ選択肢はなし。
もう一度左臀部を伸ばしてから外へ。

6時10分よりjogを開始。
走り出しは身体の前傾を保ち、身体の真下での滑らかな着地、踵での地面の押し出しなどを意識する。
晴れていたが、序盤は南寄りの風で軽い向かい風。
おかげで体感温度が抑えられる。
動きは悪くないのだが、左の臀部からハムストリングスにかけて少し張りがあり、走っているペースが全く分からない。
17km地点で時計を見ると、76分弱。
23km以上走るため、そこから高速jogに移行する。
徐々にビルドアップ。
最後の2km強は砂利道の上り基調で、余裕はなかったがキロ4弱のペースに。
100分で23.1kmを走って終了。

ドリルをしてから浴室へ。
汗が吹き出る中、プランクを3分間。
シャワー後の体重は53.5kg。

着替えてから朝食。
グラノーラ＆フルーツミューズリー125gの牛乳がけ、トマト、ブロッコリー、ちくわ3本、ツナ缶、キウイ、無塩ミックスナッツ60g。

出かける前に庭を見るとバラが満開間近。

食べてからすぐに出勤。
通勤途中に電車が飛来物撤去のため、50分ほど停滞し、かなり職場到着が遅れてしまう。

午後は別社屋に移動して会議。
明後日の大学の先生らを交えた有識者との会議資料の最終調整など。

19時半過ぎに、一度近くの吉野家へ夕食を食べに行く。

牛皿と炙り塩サバの定食を豚汁に変更し、納豆を付ける。

ご飯は大盛り2杯。

その後、職場に戻り内業をしてから21時過ぎに退社。
帰りがけにエクレアをストレス食いしてしまう。

自宅に帰ると22時過ぎに。
すぐに入浴。
最低限のストレッチ。
なぜか左臀部の張りが朝よりマシになっていた。

入浴後、サプリメントを補給。

メリハリのない生活にメリハリのない練習、メリハリのない食事。
単調だが、今は静かに耐え忍ぶことが大事。

明日も一日耐え忍びたい。

【5月13日（水）】

　　100分（23.1km）jog
　　1°40′51″ (Ave.4′21″/km、fastest lap 3′52″/km)

      ※平均心拍数134bpm、上下動：7.5cm、

　　　接地時間バランス50.9%左／49.1%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～水）　68.2km

　⇒5月13日現在・月間走行距離　296.4km