今日はウィンドスプリント6本

7月13日（月）。

夜中にトイレに目覚めてから二度寝。

5時15分のアラームが鳴る直前に目が覚める。

すぐにストレッチを開始するが、睡魔に襲われ、寝てしまいそうになる。

左の中臀筋と内転筋の張りが強く、重点的に伸ばす。

20分ほどストレッチをしてから水を補給。

Tシャツとランパンに履き替えて準備をする。

Bekojiを履いて外へ。

弱目の雨が降る中、6時5分過ぎからjogを開始。

身体が起きておらず、ゆっくりとしたペースで走り出す。

気温が若干下がっており、最近にしては涼しめ。

勿体ないと思いつつ、身体がダルくて、ゆっくりと走り続ける。

6kmほど走って身体が解れてきたが、その後も緩いペースを維持する。

17kmで時計を確認すると、79分ちょっと。

思った以上に遅くて愕然とし、予定を変更しペースを上げていく。

さらに、19kmからは500m毎に100ウィンドスプリントを入れる。

100分を超えるまで6本。

22.3kmを走って終了。

すぐにドリルを入れシューズを水洗い。

浴室でプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は55.3kg。

久しぶりの55kgオーバー。

昨日食べ過ぎた。

すぐに着替えてから朝食。

グラノーラ等140gの牛乳がけ、ちくわ3本、トマト、ブロッコリー、ツナ缶、無塩ミックスナッツ70g、バナナ。

結局しっかりと食べてしまう。

食べ終えてからすぐに出勤。

職場でほぼ1日内業をする。

退社は19時40分頃。

帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ行く。

エビ、キス、ハモ、ナス、カボチャ、アスパラの入った天丼。

ご飯とそばは大盛にする。

帰りがけにエクレアを補食し、帰宅後も8種の無塩ミックスナッツを100gほど貪り食い。

その後、入浴。

30分ほどかけて浴槽内ストレッチをする。

今朝よりはマシになったが、取れきらない中臀筋と内転筋の張り。

夏場に治してしまわなければ、また、不安を抱えたままマラソンシーズンに突入してしまう。

もっとも、レースが開催される目処は全く立っていないが。

明日も雨予報。

今朝ほどではないにせよ、恐らくは耐えられる気温と湿度の見込み。

明日もできればウィンドスプリントを入れてキレを戻していきたいと思う。

【7月13日（月）】

　　100分（22.1km）jog

　　途中、19kmから500m毎に100m WS×6

　　1°40′42″ (Ave.4′33″/km、fastest lap 3′58″/km)

      ※平均心拍数121bpm、上下動：8.1cm、

　　　接地時間バランス51.9%左／48.1%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月）　22.1km

　⇒7月13日現在・月間走行距離　293.5km