楽を覚えて流され気味

7月10日（金）。

ようやく金曜日。

5時前に目覚めてしまい、6時間の睡眠を確保できないまま5時15分を迎える。

おっさんは朝までぐっすり眠れることはない。

すぐに股関節周りの筋肉のストレッチを始める。

その後、ストレッチポールで内転筋を解す。

これがとても気持ちが良い。

外は雨が降っているが昨日より蒸し暑い気がする。

20分ほどストレッチをした後、水を補給し、準備。

Tシャツとランパンに着替える。

シューズはadizero RCを選択して外へ。

出走は6時10分頃。

雨はやや小降りで風はあまりなく、湿度が高い。

体温が上がらないようにペースを抑えてチンタラ走る。

それでも3kmほど走ると額には汗。

深部温度を上げてしまうと苦痛なので、腕の温度を確認しながらペースを制御する。

楽を覚えてしまうと流される典型。

途中で左足の小指の根元あたりが痛むため、着地ポイントを微妙に補正する。

17kmは78分11秒。

遅いペースだが昨日よりは1分ほど早い。

ペースを若干上げつつもほぼ惰性jog。

100分で22.2kmを走って終了した。

ドリルをしてからシューズを水洗い。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は53.8kgだった。

着替えてから朝食。

バナナは2本を焼きバナナなにして食べる。

今日も一日ほぼ内業。

夕方時間外に上司からの指示事項の確認のため、別社屋に打合せに行った以外はほぼ執務室に。

21時に退社する。

天ぷら食堂に行くつもりがラストオーダーに間に合わず、やむなく吉野家へ。

牛皿と炙り塩鯖の定食を豚汁変更して、納豆を付ける。

ご飯は大盛2杯。

自宅に帰ると2240分頃。

お腹が減っているわけではないのに、ストレスでビスケット6枚、クッキー4枚を食べてしまう。

その後、入浴。

20分ほど浴槽内ストレッチ。

汗をたっぷりと掻いたため、入浴後、サプリとともにアミノバイタルプロを補給する。

蒸し暑いこともあるが、1日サイクルでは疲労が回復仕切らず、猛烈にサボりたい衝動に駆られる。

明日は防災当番で自宅待機。

遠出はできないため、自宅近傍で大人しく過ごすようにしたい。

【7月10日（金）】

　　100分（22.2km）jog

　　1°40′45″ (Ave.4′32″/km、fastest lap 4′15″/km)

      ※平均心拍数129bpm、上下動：7.9cm、

　　　接地時間バランス50.0%左／50.0%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜金）　111.8km

　⇒7月10日現在・月間走行距離　226.1km