7月15日（水）。
7月もはや中間点。
夜中に喉が乾いて水を補給したうえ、6時間の睡眠を確保できず5時に目を覚ましてしまう。
アラームが鳴ってから水を補給。
その後、20分ほどかけて股関節周りのストレッチをする。
ウェアに着替える前に再び水を補給し、Tシャツとランパンに履き替える。
Bekojiを履いて外へ。
どんよりとした曇り空のもと、6時10分に出走。
気温はさほど高くないが湿度は高い。
走り出すと左の内転筋に鈍い張りを感じる。
膝が沈み込まないようにしながら身体の真下での着地を意識する。
3kmほど走ると額から汗が滲み出す。
左の内転筋には鈍い張りは7〜8kmほど走って解消。
ようやく足がスムーズに動き出す。
深部体温が上昇しないようにしながらペースをセーブ。
17kmは76分18秒。
最後まで持つと判断し、ウィンドスプリントで刺激を入れることにする。
19kmから500m毎に120mのウィンドスプリントを6本。
脚をしっかりと巻き上げ、大きな走りを心がける。
6本を走り終えてからは100分を超えるまで高速jog。
23.1kmを走って終了した。
日曜日の練習会で3000mと1000mを走るつもりなので、それに向けてウィンドスプリントで訛った老体にムチを入れているところ。
繰り返すことでスピードが出るようになってきた。
やれば見返りがあり、少しは報われる。
日曜日は9分30秒と3分は切りたいが、どうなることやら。
ドリルを入れてからシューズを水洗い。
ウェアは汗でボタボタ状態。
浴室へ直行し、全裸状態で汗を掻きながらプランクを3分間。
シャワー後の体重は53.9kg。
着替えてからすぐに朝食。
グラノーラ＆フルーツミューズリー150g（牛乳230g）、ちくわ３本、トマト、ブロッコリー、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ2本、みかん。
食べ終えてからすぐに出勤。
朝一で課内会議をしてから、昼過ぎまで内業。
夕方から打合せ。
一度、別社屋でメール確認等をしてから、18時半過ぎには退社する。
今日は少し早く帰れたので、途中下車してから1km強ほど歩いてきたなシュランのお店へ。
山椒やきめし、ニラ炒め、ムツヤ焼き（餃子の餡のようなものが入った卵焼き）を注文する。
何気に値が張ることに気付く。
ストレス解消。
帰宅後、30分ほど休んでから入浴。
浴槽内で25分程かけてストレッチをする。
主動筋と拮抗筋の関係にある左の中臀筋と内転筋の芯に張りが残っており、どうしても取れない。
緊急事象がなけれが、金曜日の午後は年休を取るつもりなので、街中温泉で解した方が良いかもしれない。
入浴後、レモン水をたっぷり補給し、サプリメントを補給する。
毎朝のルーティンに始まり、また単調な一日が終了。
単調でもルーティンをこなすことで、日々の気象条件、体調、気分など一日として同じ日がないことに気付く。
明日は今朝と同じような天気予報。
とりあえず今朝並みであれば耐えられるはず。
しっかり体を休めて明日に備えたい。
【7月15日（水）】
100分（23.1km）jog
途中、19kmから500m毎に120m WS×6
1°40′55″ (Ave.4′22″/km、fastest lap 3′48″/km)
※平均心拍数130bpm、上下動：8.0cm、
接地時間バランス51.4%左／48.6%右
プランク3分
★週間走行距離（月〜水） 67.8km
⇒7月15日現在・月間走行距離 339.2km
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