練習会に行けずただ暴飲暴食

7月30日（木）。

5時に目が覚めるが、5時15分のアラームが鳴るまで身体を休めておく。

水を飲んでからストレッチ。

身体の疲労はかなり取れているが、まだ少しダルい。

とりあえず20分ほど股関節周りをストレッチで解す。

最後にストレッチポールで筋膜リリース。

湿度は高く走りたくない。

夜に練習会に行くつもりでゆっくり走ることに決める。

bekojiを履いて6時5分すぎに出走する。

ペースを徹底的に落として走り続ける。

それでも2kmほど走ると汗が出てくる。

コースをショートカットしながら走る。

ペースが遅くても、60分を超えたあたりからはかなりの発汗。

深部体温を上げすぎると疲労度が増すことからペース抑制に努める。

最後までゆっくり走り、101分超で21.1kmを走って終了。

ドリルを入れてシューズを水洗い。

浴室でウェアを脱いでからプランクを3分間。

その後、水に身体を浸して冷却する。

シャワー後の体重は52.5kg。

着替えてから朝食。

練習会に行くつもりのため、量を抑得て昼食を食べることにする。

グラノーラ80gに牛乳を120g、無縁ミックスナッツ40g、ツナ缶、トマト、ブロッコリー、ちくわ2本、バナナ。

別社屋に出勤し手からコーラを飲みながら午前中の仕事を済ませる。

昼食はラーメン屋へ。

海老とんこつラーメンの定食に替え玉。

朝のjogで塩分が失われているため、スープはすべて飲み干す。

午後は職場に戻り内業。

身体を回復させるため、職場でコーラを2本飲んで、練習会に備える。

夕方頃、仕事の関係で、帰れなくなる。

予定していた西京極練習会には不参加。

20時過ぎに退社。

夕食にやよい軒に行くも行列ができており断念。

仕方なく吉野家へ行く。

牛皿と炙り塩鯖の定食を豚汁変更し、納豆をつける。

ご飯は大盛2杯。

21時半ごろ帰宅。

すぐに入浴して手短に浴槽内ストレッチをする。

今日は結局、練習を落として、暴飲（コーラ3本で1.5リットル）と暴食（3食かつ替玉や大盛り）しただけ。

タイムマネジメントができず、何をしているのか分からない自分に嫌気がさす。

とりあえず寝て、頭だけでもスッキリさせようと思う。

【7月30日（木）】

　　100分（21.1km）jog

　　1°41′21″ (Ave.4′48″/km、fastest lap 4′22″/km)

      ※平均心拍数129bpm、上下動：7.5cm、

　　　接地時間バランス51.8%左／48.2%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月〜木）　85.9km

　⇒7月30日現在・月間走行距離　658.4km