チンタラとリカバリーjog

7月20日（月）。

5時過ぎに目を覚まし、5時15分に起床。

いつものようにストレッチしてから準備する。

曇っているが、蒸し暑いので水をたっぷりと補給する。

シューズはBekojiを選択。

6時5分に出走する。

左臀部に鈍い張りが残っているため、ゆっくりとペースを抑えつつ膝が沈み込みすぎないように気をつける。

2kmを過ぎると早くも発汗。

その後は飛躍的に発汗量が増えていく。

考え事をして気を紛らわせながら、時間を消費していく。

17kmは79分15秒くらい。

その後、少しだけペースを上げる。

100分で22.1kmを走って終了。

走り終えるとかなりの発汗。

ドリルをしてすぐ浴室へ。

プランクを3分間実施してからシャワーを浴びる。

体重は53.9kg。

着替えてすぐに朝食。

グラノーラ＆フルーツミューズリー150gの牛乳がけ（230g）、ちくわ3本、レタス、トマト、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ1本。

食べ終えて出勤。

18時過ぎまで内業してから、密にならない程度に送別会。

帰宅すると23時半前。

すぐに入浴し、各種目30秒〜1分間のストレッチ。

明日はとりあえず起きて走れればOK.

とりあえず寝坊しないようにしたい。

【7月20日（月）】

　　100分（22.1km）jog

　　1°41′00″ (Ave.4′34″/km、fastest lap 4′09″/km)

      ※平均心拍数128bpm、上下動：7.8cm、

　　　接地時間バランス51.1%左／48.9%右

　　プランク3分

★週間走行距離（月）　22.1km

　⇒7月20日現在・月間走行距離　439.5km