残り10分を我慢できず

8月25日（火）。
夜中に2〜3度ほど目が覚め、そのたびに水分を補給。
加えて5時前に起床。
水を補給してからストレッチを20分程、実施する。
中臀筋の張りはかなり取れている。
ウェアに着替えて出走準備。

6時5分すぎよりjogを開始する。
気温は28℃くらいだが、晴れ渡っている。
アップダウンを避けて西国街道のフラットなコースを走る。
股関節の嫌な詰まり感がなく、久しぶりにスムーズに脚が動く。
キロ4分40〜40秒のペースを刻むが、汗が止まらない。。
8.5km程走ってから折り返し。
途中で水無瀬川沿いで時間と距離稼ぎをする。
70分を超えたあたりからかなり喉が渇き、我慢比べ。
残り10分がどうしても我慢できず。80分でjog終了。
残り10分を歩いて誤魔化す。

ドリルを入れてからシューズを水洗い。
プランクを実施してから水で身体を冷却する。
体重は52.4kg。

着替えてから朝食。
ペプシを飲んで元気を注入する。


出勤してからすぐにペットボトルでお茶を2本。
ようやく喉の乾きが収まる。

昼休みに朝食で食べきれなかったバナナを食べる。

夕方に部下が作った社内の業務発表用の論文の修正。
手直しに時間を要し退社は21時過ぎ。

食べるところがないため今日もやよい軒へ。
回鍋肉と麻婆豆腐の定食に納豆と玉子焼を付ける。
ご飯は大盛り2杯。


帰宅は22時半過ぎになってしまう。
ほとんどストレッチをせず身体を温めるだけで入浴終了。
 
明日は午前休で午後からは滋賀の大津へ出張予定。
朝の時間に余裕はあるが、モタモタしていると暑くて走れなくなる。

とりあえず明日もいつもと同じ時間に走り、終わってから仮眠を取りたいと思う。

【8月25日（火）】
　90分（19.1km）jog  ＋ 10分（1.0km）walking
　1°30′18″(Ave.4′44″/km、fastest lap 4′34″/km) 
     ※平均心拍数145bpm、上下動：7.7cm、
　　接地時間バランス50.8%左／49.2%右
　プランク3分
【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳175g・セイロンシナモン）、トマト、
　ブロッコリースプラウト、ツナ缶、無塩ミックスナッツ50g、バナナ
【夕食】
　ご飯大盛2杯、中華スープ（わかめ）、回鍋肉、麻婆豆腐サバ塩焼、卵焼、納豆、漬物
　
★週間走行距離（月〜火）　40.7km

　⇒8月25日現在・月間走行距離　523.9km