朝練100分jog＆西京極練習会400m×10

8月5日（水）。

5時間ほどの睡眠にも関わらず、なぜか5時前に目を覚ましてしまう。

5時15分まで眠ろうとするが眠れないままアラーム音を聞く。

股関節を少し可動させてから、腰と背中の筋膜リリース。

ストレッチローラーを腰や背中で転がしていく。

20分ほど解してから準備。

はっきり言って眠たいが、走らない理由にはならない。

穴開きランシャツに着替えてからランパンを履き、顔に日焼け止めを塗る。

サングラスを掛け、帽子を被って外へ。

薄っすらと雲があるが、晴れ渡っている。

Bekojiを履いて6時過ぎにjogを開始。

今日は西京極練習会に行く予定なので、疲れないようにペースを抑えて走る。

左の股関節が制御できていない感じがあるが、身体は重くない。

腰痛もほとんど問題なし。

ソフトな着地で深部体温が上がらないように気をつける。

それでも暑いものは暑く、10分もすると汗を掻き始める。

折り返すと少し動きが良くなるが、体力を温存と心に言い聞かせる。

後半、少しだけペースを上げたが、100分超で21.5kmを走って終了。

それでも、かなりの発汗状態。

すぐにドリルを入れてから、シューズを水洗いし、脚を冷水で冷やす。

その後、浴室へ移動し、ウェアを脱いでからプランクを3分間。

プランクを終えるとすぐに水を張った浴槽に身体をつけて5分ほど冷却。

シャワー後の体重は55.3kg。

食べ過ぎで体重が増えているが、疲労が少ない気がするのは気のせいか。

着替えてからすぐに朝食。

昼食を抜くことに決め、グラノーラを150gほど、ナッツを80gと多めに食べる。

食べ終えてからすぐに出勤。

出勤後、元気汁のコーラを飲む。

その後、ブラックコーヒーを飲んでカフェインを入れまくる。

昼休みは席で座りながら目を瞑って少し仮眠する。

夕方時間外にグリーンダカラとともに、マルトデキストリンを補給。

18時10分過ぎに退社する。

そのまま西京極へ直行。

19時15分頃に競技場に到着。

蒸し暑いが日が落ちており、日差しのキツさはない。

受付を済ませて、着替えてからウォーミングアップを10分。

jogの感じは悪くないが、股関節の筋肉が落ち着かない。

20時過ぎから400mのインターバルを開始。

スピード練習を全くしていないので、無理せずBチームで走ることにする。

設定は76〜77秒くらい。

枚マスの福田さんが引っ張ってくれるペースに乗っかって走る。

4本目くらいから前で引っ張るが、Garminでインターバルをすることがないため、ラップタイムが分からない。

あまり速くはないペースだが、それでも日頃使わない筋肉や心肺機能が使われている感じ。

7本目くらいからは適度に負荷がかかってくる。

最後だけ少し上げる。

追い込み過ぎない程度に負荷をかけて終了。

その後、15分ほどダウンjog。

朝練でボリュームを維持しながら負荷を掛けすぎない程度にこの練習を続ければ強烈に強くなれそうな気がする。

21時過ぎには退散し帰路へ。

長岡天神まで出て、松のやへ行く。

わらじとんかつに白身フライ、納豆を付ける。

ご飯は大盛り2杯。

味噌汁もお替りをした。

帰宅してすぐに入浴。

各種目1分くらいで浴槽内ストレッチ。

入浴後、たっぷりとレモン水を補給しておく。

夜に走ると交感神経が高ぶり、なかなか眠れないことが多いが、今夜はどうなるか。

明日はコロナ第二波対策の一環として年休を取得。

寝坊したいところだが、ダラダラとしていると暑くてとても走れなくなってしまう。

今日のインターバルを活かすためには今朝と明朝の練習はセット練としてマスト。

できるだけ速く起きて走るようにしたい。

【8月5日（水）】

　朝練

　　100分（21.5km）jog
　　1°40′53″ (Ave.4′42″/km、fastest lap 4′18″/km)

      ※平均心拍数132bpm、上下動：7.6cm、
　　　接地時間バランス52.1%左／47.9%右
　　プランク3分

　夜練　※西京極練習会

　　400mインターバル×10（+200mjog）

         77″-77″-77″-77″-77″-76″-77″-77″-76″-73″　※restは約60″（200m）jog

　　warming up 10分（2.5km）jog

         cooling down 15分（3.1km）jog 

★週間走行距離（月〜水）　77.1km

　⇒8月5日現在・月間走行距離　120.9km