2020年8月22日土曜日

暑過ぎて走らず歩く

8月22日(土)。
5時15分のアラームで起床し、ストレッチを始める。
左の内転筋や腸腰筋にはまだ張りが残る。
20分ほどストレッチしてから準備。
気温が30℃近くと高く、気力が萎える。
外に出ると暑過ぎるため、走るのを止めて歩くことにする。
6時半頃から歩き。
既存のコースをアレンジし、比較的涼しいコースを歩いていく。
アップダウンが若干多いが、天王山の麓の木陰の多いコースを通って島本町の水無瀬川の桜並木のところで折り返す。
その後、自宅近傍の小泉川を上流に向かい西山の方へ。
竹林の中を通り、登山口の入り口で折り返して計150分。
16.3kmを歩いて終了。
少し距離が短いが、jogには使えるかもしれない。
歩き終える頃には30℃を超えており、かなりの暑さ。

ちなみに、涼しさを求めるだけなら、自宅からすぐに天王山や西山の登山口があり、トレイルコースには事欠かない。
ただ、トレイルは下りのときに集中し続けていなければならず、捻挫のリスクが大きいため、これまで敢えて避けてきた。
再びトレイルを再開してもよいのかもしれない。

歩き終えてプランクをしてからシャワー。
体重は55.6kg。
相変わらず55kgオーバー。

夕方に雨が降ったため、少し気温は下がったが、止むとまた気温が上昇。
明日も暑ければ走らず歩く予定。
溜まった慢性疲労を一度、抜き切る良いチャンス。

【8月22日(土)】
 150分(16.3km)walking
 2°30′50″(Ave.9′22″/km、fastest lap 8′31″/km) 
      ※平均心拍数78bpm、上下動:6.8cm、
   接地時間バランス47.5%左/52.5%右
  プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦50g(牛乳100g・セイロンシナモン)
【昼食】
 そうめん200g(シーチキン・きゅうり・葱・茗荷)、無塩ミックスナッツ60g、チーズ
【夕食】
 15穀入りご飯2杯(1.5合)、豆腐とえのきの味噌汁、アジ干物、オクラ入り納豆、
 きゅうり入りもずく酢、生卵、スイカ
 
★週間走行距離(月〜土) 106.5km

 ⇒8月22日現在・間走行距離 461.9km

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