暑過ぎて走らず歩く

8月22日（土）。
5時15分のアラームで起床し、ストレッチを始める。
左の内転筋や腸腰筋にはまだ張りが残る。
20分ほどストレッチしてから準備。
気温が30℃近くと高く、気力が萎える。
外に出ると暑過ぎるため、走るのを止めて歩くことにする。
6時半頃から歩き。
既存のコースをアレンジし、比較的涼しいコースを歩いていく。
アップダウンが若干多いが、天王山の麓の木陰の多いコースを通って島本町の水無瀬川の桜並木のところで折り返す。
その後、自宅近傍の小泉川を上流に向かい西山の方へ。
竹林の中を通り、登山口の入り口で折り返して計150分。
16.3kmを歩いて終了。
少し距離が短いが、jogには使えるかもしれない。
歩き終える頃には30℃を超えており、かなりの暑さ。

ちなみに、涼しさを求めるだけなら、自宅からすぐに天王山や西山の登山口があり、トレイルコースには事欠かない。
ただ、トレイルは下りのときに集中し続けていなければならず、捻挫のリスクが大きいため、これまで敢えて避けてきた。
再びトレイルを再開してもよいのかもしれない。

歩き終えてプランクをしてからシャワー。
体重は55.6kg。
相変わらず55kgオーバー。

夕方に雨が降ったため、少し気温は下がったが、止むとまた気温が上昇。
明日も暑ければ走らず歩く予定。
溜まった慢性疲労を一度、抜き切る良いチャンス。

【8月22日（土）】
　150分（16.3km）walking
　2°30′50″(Ave.9′22″/km、fastest lap 8′31″/km) 
      ※平均心拍数78bpm、上下動：6.8cm、
　　　接地時間バランス47.5%左／52.5%右
　　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦50g（牛乳100g・セイロンシナモン）
【昼食】
　そうめん200g（シーチキン・きゅうり・葱・茗荷）、無塩ミックスナッツ60g、チーズ
【夕食】
　15穀入りご飯2杯（1.5合）、豆腐とえのきの味噌汁、アジ干物、オクラ入り納豆、
　きゅうり入りもずく酢、生卵、スイカ
　
★週間走行距離（月〜土）　106.5km

　⇒8月22日現在・月間走行距離　461.9km