リバビリ60分jog

9月7日（月）。
5時15分に起床。
眠りが浅かったせいで月曜日から眠たい。
左臀部からハムストリングスにかけて坐骨神経痛の症状が出ている。
ストレッチを15分ほど実施し、筋膜リリースを加える。
水をたっぷりと補給して準備。
体調は良くないが少し走ることにする。

6時5分よりjogを開始。
リハビリjogなので、キロ5前後のペースで西国街道をゆっくりと走る。
昨日の山歩きで脚が張っている。
台風の影響はあまりないが、湿度が高い。
汗をじんわりと掻き始める。
遠出すると帰れなくなるため、以前住んでいたあたり（7kmほどの地点）で折り返し。
山歩きで臀部のあたりが張っており、股関節に違和感。
止め時を探りながら、まずは40分、50分と走り続ける。
走りのバランスが悪くなってきたので、60分で終了。
残り40分をゆっくりと歩く。
4kmほど歩いて終了。

終えると脚がパンパン。
昨日の山歩きのダメージか。
シューズを水洗いして浴室へ。
プランクを3分間。
体重は55.7kg。
依然重たい。
着替えてすぐに朝食。
昼食を抜くためしっかりと食べる。
食べ終えてから別社屋に出勤。
午前中の打ち合わせを終えて、職場に戻る。

昼休みに少し仮眠。
午後からは内業で、20時頃退社。

帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ行く。
いつもの天丼のセット。

自宅に帰ると21時半前。
すぐに入浴し、ヌルいお湯に浸かってストレッチ。
坐骨神経痛の症状が残り、股関節の周りに疲労が溜まっている。
入浴後、サプリメントを補給。

股関節周りの状態が良くなく、極力、ロードを走らない方がよいのかもしれない。

とりあえず今日も福岡の大会要項は発表されず。
今のままでは、とても走りきれないので、とりあえず身体を回復させたいと思う。

【9月7日（月）】
　60分（12.2km）jog + 40分（4.1km）walking
　1°00′14″(Ave.4′56″/km、fastest lap 4′45″/km 
     ※平均心拍数：122bpm、上下動：7.6cm、
　　接地時間バランス：53.5%左／46.5%右
　プランク3分

【昼食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、
　ちくわ2本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ
【夕食】
　夏野菜天丼（海老2尾・キス・穴子・イカ・オクラ・蓮根）、ざるそば、納豆
　
★週間走行距離（月）　16.3km

　⇒9月7日現在・月間走行距離　104.5km