サボってウォーキング

9月30日（水）。
9月も最終日。
5時に起床。
妻から平日は7時半までに帰ってくるように言われたため、非合理的な要求だと思いつつ、15分早く起きる。
ちなみに、妻は走る行為に全く興味がないため、レースの結果も話すことはない。
さすがに、全日本マラソンランキングで年代別1位になったことや雑誌掲載されたことは少し話したのだが、ほとんど無反応だったため、にもほとんど話したことはない。

身体にダメージ感があるため、股関節の伸展と屈曲の運動を繰り返す。
坐骨神経痛の症状が強め。
25分ほど体を解してから準備を開始する。
気温が下がってきたが、今朝もランシャツ・ランパンに。
左眼にコンタクトレンズを入れて、心拍ベルト、ランポッドを装着する。

5時50分にjogを開始。
ゆっくりと走るが、着地衝撃が脚に響く。
裸眼の右眼がぼやけていることもあり、1km過ぎでjogを終了。
ウォーキングに変更し、折り返して、小泉川を上流側に向かう。
バウンディングを入れようかと思ったが、今日は身体を休めることに決める。
山道を西山キャンプ場まで行って折返し。
100分で11.1kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室へ。
ほとんど汗を掻いていないが、ウェアを脱いでプランクを3分間。
シャワー後の体重は56.9kg。

着替えてから朝食。
今日も量を少し抑える。

朝食後、いつもより早めに出勤する。
7時半までに帰ってくる意味が見い出せない。

出勤してから昼過ぎまで内業。
昼過ぎから別社屋に移動して夕方まで会議など。
職場に戻り、19時20分過ぎに退社する。

自宅最寄り駅の1駅先まで出て王将へ。
天津飯と揚げ蕎麦のセットに餃子2人前を付ける。
炭水化物のオンパレード。

帰宅すると21時20分過ぎ。
40分程してから入浴。
身体を温めただけで入浴を終える。

明日から10月。
体調も練習もパットしないうえ、コンタクトレンズが片目だけのため、モチベーションが全く上がらない。
今は惰性でも続けること。
明日も5時起きで準備しようと思う。

【10月1日（水）】
　100分（11.1km）walking
　1°40′34″(Ave.9′04″/km、fastest lap 4′52″/km 

     ※平均心拍数：82bpm、上下動：6.6cm、

　　接地時間バランス：49.5%左／50.5%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ40g、バナナ

【夕食】

　天津飯、揚げそば（豚肉・海老・うずら卵・ネギ・キャベツ・玉葱・人参・きくらげ）、

　スープ、餃子2人前

　
★週間走行距離（月〜水）　56.0km

　⇒9月月間走行距離　572.3km

左眼だけを頼りにjog

9月29日（火）。
5時15分のアラームで起床。
久しぶりに熟睡した感じだが、暗闇のため眠い。
20分ほど股関節の伸展と屈曲を繰り返し、股関節を伸ばす。
軽い左の坐骨神経痛の症状は相変わらず、冬場になればどうなるのかと思ってしまう。 
水を補給して準備。
右眼のコンタクトが損傷したため、付けると痛いので、左眼のコンタクトのみ装着し、サングラスを掛ける。
2日間付け忘れていたランポッドもランパンに装着する。
ハートレートセンサーのベルトも装着しランシャツを着る。
外に出ると一瞬だけ肌寒く感じる。

6時過ぎにjogを開始。
最初の1kmをゆっくりと走り、その後、時計を見ないで体調に合わせた定常ペースに。
後から確認すると3分35秒前後のペース。
身体がダル重いが我慢。
右眼がぼやけているため、左眼だけに頼って走る。
ネットで注文したコンタクトが届くまではしばらくはこの状態が続く。
17kmから少しだけペースを上げる。
最後まで身体の重さは取れず、100分で22.2km。

シューズを水洗いして浴室へ。
プランクを3分間実施。
シャワー後の体重は54.6kgだった。

着替えてから朝食。
少し量を控える。

食べ終えてから出勤。

今日は一日、内業。

19時20分頃退社する。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。

秋刀魚の塩焼と肉炒めの定食に納豆とクーポンで玉子焼を付ける。

ご飯は大盛1杯に中盛2杯。

帰宅は21時前。
40分ほど胃腸を休めてから入浴。
朝のjogで脚がバキバキに張っており、左のアキレス腱の周りの筋肉が張っている。
入浴では湯船に浸かり、ほとんど身体を温めるだけで終わる。

入浴後、水とサプリ、アミノバイタルを補給。
jogしかしていないのに、張っているのは情けない限りだが、身体が拒否反応を示している証拠。

明朝、走るか歩くかは起床後に判断したい。

【9月29日（火）】
　100分（22.2km）walking
　1°40′50″(Ave.4′32″/km、fastest lap 4′20″/km 

     ※平均心拍数：130bpm、上下動：8.1cm、

　　接地時間バランス：52.0%左／48.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ40g、バナナ

【夕食】

　ご飯大盛1杯・中盛2杯、わかめの味噌汁、サンマの塩焼、牛肉炒め（玉葱・蓮根）、

　玉子焼、納豆、漬物

　
★週間走行距離（月〜火）　44.9km

　⇒9月29日現在・月間走行距離　561.2km

ダメージに耐えて100分jog

9月28日（月）。
6時前に起床するが、振替休日取得のため二度寝。
何度か目を覚ますが、8時前まで寝る。
身体がダルく走る気力が沸かないがとりあえずストレッチ。
ダラダラと30分ほど伸ばすが、バウンディングのダメージでハムと臀部に少し張り。
加えて左の坐骨神経痛が昨日より強め。
9時までには走り出そうと思い準備を始め、水を補給。
外に出てシューズに履き替える。

Bekojiを履いて9時過ぎよりjog開始。
シューズがすり減り過ぎで着地がハムストリングスに響き、左臀部から大腿部の裏にかけて坐骨神経痛の症状を感じる。
走るのを止めようかと迷いながら、もう1km、もう1kmと時計を見ないようにして走る。
7kmあたりで脚へのダメージが楽になるが、10km手前で再び脚にダメージを感じめる。
以降はその繰り返し。
最後まで楽になることはなかったが、着地のダメージに耐えていつものコースを辿り、100分。
22.7kmを走って終了。

汗をかなり掻いたため、シューズを水洗いして浴室へ。
プランクを3分間実施して練習終了。
シャワー後の体重は53.8kg。

繋ぎとして朝食を軽めに食べる。

洗濯物を干してから、京都市内へ。

メガネを取りに行く前にカレー屋による。

コンビネーションカレーL（ご飯400g）とポテトサラダのセットを頼む

コンビネーションカレーは激辛のビーフカレーと野菜カレー。

ビーフカレーには唐辛子が4本入っており、全て食べきるがかなり辛かった。

食べ終えてからメガネ屋へ。

注文したメガネを受領するが、外した右目のコンタクトレンズの縁を破損してしまう。

ついていない。

買い物をして帰るつもりが、破損したコンタクトが痛くてケーキと惣菜を買ってすぐに帰宅する。

ネットで右目のコンタクトを注文するがしばらくかかりそう。

しばらくはランニングは片目のコンタクトで行うしかない。

帰ってからケーキを食べる。

夕方までゆっくりしてから惣菜メインで味噌汁を作る。

夕食は19時過ぎから。

食後にピスタチオとチェリーのケーキをもう一つ食べる。

60分ほど胃腸を休めている間に京都陸協記録会の動画を視聴。

記録会だが、先頭集団は洛南高校の選手ばかり。

日体大記録会など関東の記録会とは様相が異なる。

積極的に自分らで引っ張り合いながらベストを出す洛南高校の選手に本当の強さを感じる。

大会や記録会のたびに、トップが変わる感じ。

恐らくチーム内競争の原理がうまく働いているのだろう。

入浴では浴槽内ストレッチメイン。

30分程かけてしっかりと中臀筋、腸腰筋、ハムストリングス、内転筋を伸ばす。

入浴後、水分とともにサプリを補給。

明日は出勤日。

疲労が溜まっているので、明日は歩いた方が良いかもしれない。

【9月28日（月）】
　100分（22.7km）walking
　1°40′38″(Ave.4′26″/km、fastest lap 4′11″/km 

     ※平均心拍数：84bpm、上下動：*.*cm、

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右
　プランク3分

【朝食】
　トマト、アボカド、ちくわ2本、無塩ミックスナッツ40g、甘酒

【昼食】

　コンビネーションカレー（ビーフカレー・野菜カレー）、ポテトサラダ、漬物

【夕食】
　15穀入りご飯（1.5合）、味噌汁（えのき・舞茸・小松菜・ナス）、アジフライ1尾、

　海老のクルトン揚げ、野菜カキフライ、南瓜の煮付、納豆、ピスタチオとチェリーのケーキ

　紅茶
　
★週間走行距離（月）　22.7km

　⇒9月28日現在・月間走行距離　539.0km

歩き時々バウンディング

9月27日（日）。
6時半過ぎに起床。
眠りが浅くてスッキリしない。
水を飲んでからストレッチを 開始。
左臀部と腸腰筋のあたりに疲労感。
7時過ぎから準備を始めるが、身体がダルい。

7時25分過ぎにjogを始めるが、着地が大腿部に響くため、500m足らずでjog終了。
以降は歩く。
一旦、小泉川を下流側に歩き、上流側へ。
途中で短いバウンディングを入れながら歩く。
山道に入ってから坂道でもバウンディング。
短くても呼吸が上がる。
バウンディングは身体の真下で地面を捉えないと前に進まず、うまく蹴り出せない。
走りの基本であることに気付く。
西山キャンプ場で折返し。
帰りも時折バウンディングを入れながら歩行。
100分で11km。

シューズを水洗いして浴室でプランク。
浴槽を含めて浴室を掃除してから体重を測ると55.8kg。

その後、トイレ掃除をしてから軽く朝食を食べる。

90分程のブランクで昼食。
ベーグルパンとバケット4辺をスープやサラダとともに食べる。

午後からは自宅静養。
ダラダラと過ごす。

夕食も自宅で。
ブリの塩焼きなどで15穀入りご飯をモリモリ食べてしまう。

90分ほどしてから入浴。
お湯にしっかりと浸かってストレッチ。
汗をたっぷりと掻く。

入浴後、レモン水をたっぷり補給し、サプリを補給。

体温を下がるのを待ちながら、ツイッターを見ると、全国各地で好記録。

5000mでは高校記録を最更新した模様。

京都陸協記録会では、洛南高の選手が独走で5000mを13分台。

その選手は9月の最初のナイター記録会では途中から離されて14分台ギリギリだっただったはず。

また、3000mでは2年生が8分5秒で高校歴代3位。

1年生のときに全国高校駅伝で2区区間賞の選手。

800から5000mまでマルチに走る大型選手。

世界に目をやれば、ロンドンマラソンでは世界記録が出そうだし、10月7日には10000mの世界記録が更新されそう。

コロナ禍で結果的に、レースが厳選され、レベルが上がっている気がする。

明日はこの前の休日出勤の代休を取得予定。

故障ではないので、明日はゆっくりとロングjogしたい。

先日、作ったメガネを京都市内に取りに行くつもり。

【9月27日（日）】
　100分（11.0km）walking
　1°40′58″(Ave.9′11″/km、fastest lap 7′45″/km 

     ※平均心拍数：84bpm、上下動：*.*cm、

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、

　無塩ミックスナッツ60g

【昼食】

　ベーグル、バケット（小）4片、冷製ポタージュ、アボカドディップ（ツナ・玉葱）、

　トマト、ブロッコリースプラウト、チーズ、

【夕食】
　15穀入りご飯（1.5合）、しめじの味噌汁、ブリの塩焼2片（大根おろし）、南瓜煮付、

　薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆
　
★週間走行距離　135.5km

　⇒9月27日現在・月間走行距離　516.3km

ダルい身体で中〜高速100分jog

9月26日（土）。
昨晩は委員会後で脳が覚醒状態だったせいか寝付きが悪く、今朝は6時20分頃に起床も二度寝。
6時50分頃からようやくストレッチを始める。
15分ほどストレッチをしてから、準備。
相変わらず左の臀部からハムストリングスにかけて軽い坐骨神経痛の症状あり。
準備をしてから外へ。

7時25分過ぎよりjogを開始。
2足のBekojiを交互に履いて約2ヶ月。
元々薄いシューズがすり減ってきたため、更に衝撃を感じる。
最初の1kmは4分39秒。
その後、11kmまでキロ4分25秒前後のペースで走る。
身体がダルい割には思ったよりスピードが出ている感じ。
11kmからは4分20秒弱にペースアップ。
走り始めは身体がダルいのでゆっくり走ろうと思っていたのに、17km過ぎからは高速jogへ移行してしまう。
最後は小泉川の不整地のアップダウンでキロ4弱まで上げて終了。
100分で23.5km。
身体はダルかったのに、思ったより速いペースで楽に走れていたという感じ。

シューズを水洗いして浴室へ。
ウェアを脱いで汗だくのままプランクを3分間。
シャワーを浴びて体重を測ると54.5kg。
3日ぶりに55kg未満になる。

朝食は摂らず、水分補給とマルトデキストリン、アミノバイタル、鉄分サプリを補給。

洗濯をして少し身体を休めてから自宅で昼食。
ツナとサバ缶のキノコ入りパスタなどを大量に食べる。
食後にタルトのお菓子とぶどうを食べる。

昼食後は買い物へ。
コーラを飲むが、想像を超えず、夏ほどの爽快感は感じられない。
コーラはやはり真夏の飲み物だ。

買い物を終えてから夕方まで動画を観たりして静養する。

夕食は自宅で。
豚ロースの生姜焼きなど。
食後にぶどうを食べる。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。
最近サボっていた浴槽内ストレッチを熱さに耐えながら入念に行う。
中臀筋、腸腰筋、ハムストリングス、内転筋を30分ほど温め伸ばす。

入浴後、汗が引いてから水分をたっぷりと補給。
回復させるため、サプリとアミノバイタルを補給しておく。

今朝のjogでは調子は良くないのに、スピードを上げたため、局所的に脚にダメージがある。
地力を付ける練習を継続していくことが大事。
そのことを肝に銘じつつ、日々の練習をこなしていければと思う。

【9月26日（土）】
　100分（23.5km）walking
　1°40′52″(Ave.4′18″/km、fastest lap 4′05″/km 
     ※平均心拍数：140bpm、上下動：7.9cm、
　　接地時間バランス：49.6%左／50.4%右
　プランク3分

【昼食】
　ツナとサバ缶のパスタ（ツナ・サバ缶・しめじ・えのき・小松菜・玉葱・大蒜）、
　野菜コンソメスープ（トマト・キャベツ・人参）、ちくわ2本、無塩ミックスナッツ60g
    ぶどう
【夕食】
　15穀入りご飯（1.5合）、豆腐となめこの味噌汁、豚ロースの生姜焼（玉葱・椎茸）、
　キャベツ、もずく酢（きゅうり）、ナスの煮浸し、納豆、ぶどう
　
★週間走行距離（月〜土）　124.5km

　⇒9月26日現在・月間走行距離　505.3km

雨中ずぶ濡れjog

9月25日（金）。
昨晩は雨降前のため、エアコンをタイマー設定して就寝。 
朝方5時に目を覚ます。
5時15分のアラームが鳴ってからトイレを済ませ、水を補給。
その後、ストレッチを開始し、外は雨が降っておりかなり暗く、寝てしまいそうになる。
準備をして外へ出ると激しめの雨。

ランパンとランシャツの格好で大丈夫かと思いつつ、5時50分過ぎに出走。
すぐにシューズが水を吸って重くなる。
最初の1kmは5分1秒。
左足に軽い坐骨神経痛の症状を感じる。
その後、キロ4分40秒前後のペースで西国街道を南下していく。
高槻市街地で折り返してから少しずつペースアップ。
最後は4分強のペースまで。
100分で22.3km。

シューズを水洗いして浴室へ。
水たまりで脚に砂がついているため、シャワーを浴びてからプランクを3分間。
シャワー後の体重は55.9kg。
体重が減らない。
消費カロリーより摂取カロリーが多すぎるのだろう。

着替えてから朝食。
水分控えめな以外はいつもと同じ朝食。
大量に食べる。

食べ終えてからグループ会社の会議室へ直行。
9時に着いてから説明資料を確認する。
9時半からはWEBでの有識者委員会。
説明で喋り続けた後、質疑応答。
12時前に終了。
かなり疲れた。

委員会を終えてから職場へ異動。
内業をこなす。
1時間休だけ取得し、16時半に退社。
約2ヶ月ぶりに髪を切りに行く。

髪を切ってから欧風カレー屋へ。
カツカレー大盛に野菜をトッピング。

夕食後、ドトールに行ってケーキとコーヒーを頼む。

帰宅すると21時過ぎ。
30分ほど休んでから入浴する。
浴槽内ではほとんど身体を温めただけ。

入浴後、サプリメントを飲んで栄養補給終了。
モチベーションは上がらないが、しっかり食べても太らないように、体力を落とさないように、練習は継続予定。
明日もできるだけ早めに起きてjogしたい。

【9月25日（金）】
　100分（22.3km）walking
　1°40′52″(Ave.4′31″/km、fastest lap 4′05″/km 
     ※平均心拍数：132bpm、上下動：8.7cm、
　　接地時間バランス：49.6%左／50.4%右
　プランク3分

【朝食】
　グラーノーラ＆オートミール120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、
    ブロッコリー、ちくわ2本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ、甘酒
【夕食】
　カツカレー＋野菜（ご飯350g・とんかつ・ヤングコーン・ナス・じゃが芋・
　オクラ・南瓜）、キャベツのピクルス　
　
★週間走行距離（月〜金）　101.0km

　⇒9月25日現在・月間走行距離　481.8km