軽い坐骨神経痛は続く

 9月11日（金）
5時に自然に目覚めて水を補給。
5時15分のアラームが鳴ってからストレッチを開始。
左の臀部の坐骨神経のあたりに張りがあるため、臀部や股関節周りを動かしながら解す。
更に背中の筋膜リリース。
15分ほどストレッチをしてから準備。

5時45分すぎにjogを開始。
西国街道を南下していく。
気温は25℃弱だが湿度が高く、発汗量が多い。
キロ4分50秒強で入るも、キロ4分30秒から4分50秒弱までラップが定まらない。
軽い左臀部の坐骨神経痛が気になるため、負荷がかからないように注意する。
9km手前の檜尾川で折り返し。
復路の途中で水無瀬川の遊歩道をjogして時間を稼ぐ。
後半、少しだけペースを上げ、100分で21.8km。

すぐにシューズを水洗いをして浴室へ。
3分間のプランクを実施。
シャワー後の体重は54.6kg。

着替えてから朝食。
いつものメニュー。

朝一からの会議のため、別社屋に直行。
午前中の会議を終え、昼過ぎに職場へ移動。
その後はひたすら内業。
21時に退社する。

食べるところがないため、3日連続のやよい軒へ。
鯖の味噌煮定食などを食べる。

帰宅は22時半過ぎ。
すぐに入浴して最低限のストレッチ。

入浴後、水分とともにサプリを補給する。
坐骨神経痛の症状が気になるが、何とかjogを継続。
とりあえず今週末まではリハビリ。

身体の回復次第ではあるが、来週は再び時間を捻出して西練に参加できればと思う。

【9月11日（金）】
　100分（21.8km）jog
　1°40′40″(Ave.4′37″/km、fastest lap 4′15″/km 
     ※平均心拍数：132bpm、上下動：8.1cm、
　　接地時間バランス：50.6%左／49.4%右
　プランク3分

【昼食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、
　アボカド、ちくわ2本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ
【夕食】
　ご飯大中盛3杯、わかめの味噌汁、鯖の味噌煮、玉子焼、イカの唐揚、レタス、
　納豆、漬物
　
★週間走行距離（月〜金）　98.0km

　⇒9月11日現在・月間走行距離　186.2km