トレイルウォーキング110分

9月3日（木）。
昨晩は寝付きが悪く5時間少しの睡眠となったが、5時15分に無事に起床。
眠いが、すぐにストレッチを始める。
20分ほど伸ばしてから水分を補給し準備。
ウェアに着替えて外に出ると、雲が多いが蒸し暑い。

6時過ぎからウォーキングを開始。
小泉川の上流に向かって西山の方へ向かう。
林道に入ると体感温度が下がる。
山道に入り、西山キャンプ場のクロカンコースを時計回りに歩く。
序盤の上りで汗が吹き出し始めるが、後半は下り基調で汗が引く。
1周してから小泉川を下流側へ向かい帰路へ。
後半は速歩きをして110分で12.0km。

シューズを洗ってから浴室でプランクを3分間。
シャワー後の体重は56.3kg。

着替えてから朝食。
いつもとほぼ同じ朝食。

食べ終えてから出勤。
仕事の方は昼過ぎに一度、別社屋でWEB会議に参加した他は内業。
20時15分過ぎに退社。

今日は電車に乗る前に夕食。
王将に行って麻婆茄子の定食を食べる。
ご飯は中ライスを2杯。
2食とはいえ、運動量が落ちているのに食べ過ぎか。

食べ終えてから帰宅すると21時半過ぎ。
すぐに入浴。

温いお湯に浸かって浴槽内ストレッチを実施。
山を歩いていると筋肉の張る箇所が若干異なる気がする。
ウォーキングでは心肺機能は追い込めないが、山の上りである程度は心拍数は上がるし、脚は作ることはできるはず。
疲労回復と脚づくりを両立できるか模索したい。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
レモン水をたっぷりと補給する。
台風の影響で明日は今朝より蒸し暑いような気がする。
とりあえず今週は我慢して走らず、歩いて脳をリセットさせたいと思う。

【9月3日（木）】
　110分（12.0km）walking
　1°50′47″(Ave.9′14″/km、fastest lap 7′20″/km 
     ※平均心拍数：88bpm、上下動：6.1cm、
　　接地時間バランス：53.0%左／47.3%右
　プランク3分
【朝食】　
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
　ちくわ2本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ
【夕食】
　中ライス2杯、麻婆茄子（ナス・豚ひき肉・ししとう・トマト）、餃子1人前、卵スープ、
　
★週間走行距離（月〜木）　59.4km

　⇒9月3日現在・月間走行距離　41.9km