ペースを抑えてリカバリーjog

9月16日（水）。
5時前に目が覚めてしまい、暗闇の中、静的ストレッチを始める。
5時15分いアラームが鳴ってから動的ストレッチに移行。
左臀部に軽い坐骨神経痛の症状があるのはいつもの通りで、脚全般が張っている。
5時半過ぎに水を飲み、ウェアに着替えて心を整える。
jog開始は6時前。
走り出すと、脚に疲労が溜まっているのが感じられたため、ペースを抑えて走ることに決める。
最初の1kmは5分弱。
その後は4分40秒前後のペースを刻む。
22℃前後の気温だが、やや蒸し暑く、汗はそれなりに掻く。
ペースは遅めだが、今日は西国街道を高槻市街地の辺りまで南下。
10km過ぎで折り返す。
折り返してからは4分30秒強のペースで自宅を目指す。
後半もほとんどペースを上げることなく、100分で22.0kmを走って終了。

すぐにシューズを水洗いして浴室でプランクを3分間。
シャワー後の体重は54.1kgだった。

すぐに着替えてから朝食。
いつものメニューをガッツリ食べる。

食べ終えてから出勤。

午前中の内業の後、午後一で別社屋で打合せ。

その後、滋賀まで現地調査に行く。

17時半前に職場に戻り、再び内業。

19時40分頃、退社する。

夕食は自宅最寄り駅を1駅飛び越して餃子の王将へ。

麻婆茄子のセットに餃子2人前を付ける。

餃子は合計して2.5人前。

ご飯は控えめにしておいた。

帰宅は21時20分頃。

40分ほど胃腸を休めてから入浴。

1部位を最大1分程度での時短浴槽内ストレッチ。

ハムストリングスの張りが顕著。

入浴後、レモン水をたっぷり補給し、サプリメントを補給。

気温はさほどでもないが、夜時点ではかなり蒸し暑い。

エアコンなしで熟睡できるか不安なところ。

明日は起床後の疲労状態を踏まえて、走るペースを調整するつもり。

【9月16日（水）】
　100分（22.2km）jog
　1°40′47″(Ave.4′32″/km、fastest lap 4′13″/km 
     ※平均心拍数：127bpm、上下動：8.1cm、
　　接地時間バランス：50.2%左／49.8%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
　ちくわ2本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、バナナ、甘酒
【夕食】
　麻婆茄子定食（麻婆茄子・ご飯・卵スープ）、餃子2.5人前
　
★週間走行距離（月〜水）　68.2km

　⇒9月16日現在・月間走行距離　289.9km