2020年10月23日金曜日

雨でくじけるも何とか100分

10月23日(金)。
5時前に起床し、アラームが鳴ってからストレッチを開始。
外は予報通りの激しめの雨。
股関節周りのストレッチ後、ねじれ補正を実施する。
テニスボールやストレッチポールでの解しも加えて30分程。
ウェアに着替えて薄手のウィンドブレーカを着て準備をする。

雨の中、5時50分頃出走。
気温はさほど低くはないが、雨が坐骨神経痛に響く。
ゆっくりと走り出す。
10分毎に10分後には止めようと思いながら、走り続ける。
前半は常に止める気で走っており、とてもワンウェイで高槻市街地まで行く気にはなれず、5kmほど先の島本駅で折り返し。
水無瀬川沿いのコースを走っているときに、いつもと同じ100分を走ろうと覚悟を決める。
途中で、コースを逸れて時間と距離を稼ぐが、自宅近傍は15km弱。
久しぶりに長岡天神周りのアップダウンコースを走る。
最後は小泉川の不整地を泥だらけになりながら走り100分。
21.5kmを走って終了。

すぐに浴室でウェアを脱ぎ、プランクを3分間。
シャワーを浴びて体重を測ると55.2kg。
なかなか55kgを切らない。

着替えてから朝食。
いつもと同じメニュー。


食べ終えてから出勤。
午前中は内業で、午後は別社屋で外部の人との会議。
今日は定時で退社する。

夕食は欧風カレー屋へ。
季節限定カレーのバジルシュリンプカレー大盛を食べる。
食べ終えてから、駅の休憩スペースでプログラミングの勉強をする。
バグ取りに時間を要したが、分からず諦めて21時過ぎに帰宅。

帰宅後入浴。
手短に浴槽内ストレッチ。
ゆっくり走ったおかげか、坐骨神経痛の症状が緩和。
一進一退ながら、今のところは緩和に向かっている。

入浴後、バグ取りにようやく気付く。
これで安心して眠れるはず。

明日は晴れ予報。
気温も適度に低いようで、おそらく走りやすいはず。
フォームチェックをしながら良いリハビリjogになればと思う。

【10月23日(金)】
 100分(21.5km)jog
 1°40′55″(Ave.4′42″/km、fastest lap 4′14″/km 
     ※平均心拍数:129bpm、上下動:7.6cm、
  接地時間バランス:49.9%左/50.1%右
 プランク3分

【朝食】

 グラノーラ&オーツ麦100g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、アボカド
 ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ

【夕食】
 バジルシュリンプカレー大盛(エビ・バジル・にんにく・しめじ)、キャベツのピクルス、
 コーヒー、煎餅菓子、チョコレート1片

★週間走行距離(月〜金) 107.1km

 ⇒10月23日現在・月間走行距離 378.0km

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