雨でくじけるも何とか100分

10月23日（金）。

5時前に起床し、アラームが鳴ってからストレッチを開始。

外は予報通りの激しめの雨。

股関節周りのストレッチ後、ねじれ補正を実施する。

テニスボールやストレッチポールでの解しも加えて30分程。

ウェアに着替えて薄手のウィンドブレーカを着て準備をする。

雨の中、5時50分頃出走。

気温はさほど低くはないが、雨が坐骨神経痛に響く。

ゆっくりと走り出す。

10分毎に10分後には止めようと思いながら、走り続ける。

前半は常に止める気で走っており、とてもワンウェイで高槻市街地まで行く気にはなれず、5kmほど先の島本駅で折り返し。

水無瀬川沿いのコースを走っているときに、いつもと同じ100分を走ろうと覚悟を決める。

途中で、コースを逸れて時間と距離を稼ぐが、自宅近傍は15km弱。

久しぶりに長岡天神周りのアップダウンコースを走る。

最後は小泉川の不整地を泥だらけになりながら走り100分。

21.5kmを走って終了。

すぐに浴室でウェアを脱ぎ、プランクを3分間。

シャワーを浴びて体重を測ると55.2kg。

なかなか55kgを切らない。

着替えてから朝食。

いつもと同じメニュー。

食べ終えてから出勤。

午前中は内業で、午後は別社屋で外部の人との会議。

今日は定時で退社する。

夕食は欧風カレー屋へ。

季節限定カレーのバジルシュリンプカレー大盛を食べる。

食べ終えてから、駅の休憩スペースでプログラミングの勉強をする。

バグ取りに時間を要したが、分からず諦めて21時過ぎに帰宅。

帰宅後入浴。

手短に浴槽内ストレッチ。

ゆっくり走ったおかげか、坐骨神経痛の症状が緩和。

一進一退ながら、今のところは緩和に向かっている。

入浴後、バグ取りにようやく気付く。

これで安心して眠れるはず。

明日は晴れ予報。

気温も適度に低いようで、おそらく走りやすいはず。

フォームチェックをしながら良いリハビリjogになればと思う。

【10月23日（金）】
　100分（21.5km）jog
　1°40′55″(Ave.4′42″/km、fastest lap 4′14″/km　
     ※平均心拍数：129bpm、上下動：7.6cm、

　　接地時間バランス：49.9%左／50.1%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ

【夕食】
　バジルシュリンプカレー大盛（エビ・バジル・にんにく・しめじ）、キャベツのピクルス、

　コーヒー、煎餅菓子、チョコレート1片

★週間走行距離（月〜金）　107.1km

　⇒10月23日現在・月間走行距離　378.0km