サボりウォーキング4日目

10月3日（土）。
夜中にトイレに何度も目が覚める。
アルコールによる利尿効果だろう。
6時40分過ぎに起床するが、頭がスッキリせず、身体がダルい。
おまけに左の臀部の局所的なダメージ（軽い痛み）が取れていないため、歩くことにする。
ストレッチをしてから水を飲み、外へ。

7時20分過ぎより歩き始める。
身体がダルいのは、食べ過ぎ飲み過ぎで身体が物理的に重いせいだと気付く。
小泉川の堤防不整地を歩いて西山キャンプ場を目指す。
夏場の酷暑期間のjogで股関節の動きが小さくなっているため、山道に入ってから時折、踏み込みとストライドを意識した走りの動きを入れながら歩く。
折り返して下り基調になってから走りの動きの頻度を増やす。
100分で12.1km歩いて終了。

明日はjogを入れるか悩むところ。
シャワー前にプランクを3分間実施して練習を終了。
体重は57.5kg。
重すぎ。

その後は自宅に滞在し、昼食も夕食も家で摂る。
夜は控えめ。

夕食後、日用品の買い出しに行って入浴。
脚の疲労は殆どないが、左臀部とハムの一部、内転筋の一部に疲労が残る。

サボりウォーキングも4日目で自分に負けた感が半端ない。
そろそろランに戻したいが、レースの予定もないし、一度股関節の疲労感を完全に取り除きたい気もする。
休めば回復するのかもしれないが、可動域が狭くなってしまう。
オッサンの股関節は使い過ぎれば疲労するし、使わなければ固まるのだ。
うまく付き合っていくしかない。

【10月3日（土）】
　100分（12.2km）walking
　1°40′27″(Ave.8′14″/km、fastest lap 4′57″/km 
     ※平均心拍数：88bpm、上下動：7.0cm、
　　接地時間バランス：48.6%左／51.4%右
　プランク3分

【昼食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、
　ソーセージ2本、チキンラーメン（玉子）、塩ラーメン（インスタント）、梨

【夕食】

　白パン、ベーグル、くるみパン、チーズ入りソーセージ、

　野菜コンソメスープ（トマト・玉葱・人参・椎茸・大蒜）、　

　
★週間走行距離（月〜土）　90.5km

　⇒10月3日現在・月間走行距離　34.5km