プチ回復がモチベーション

10月21日（水）。

5時間強の睡眠で起床。

眠いが起きてすぐに水を補給しストレッチ。

テニスボール指圧やねじれ補正のエクササイズも入れる。

30分程解してから準備。

Tシャツとランパンに着替える。

出走は5時50分頃。

日の出前のため薄暗いため、ゆっくりと走り出す。

最初の1kmは4分50病弱。

途中から、左足の振り出しを抑え、右足主導を意識する。

坐骨神経痛の状態を意識し、走りながらのねじれ補正。

1〜9kmはキロ4分40秒前後、9〜17kmは4分35秒前後、17km〜は4分20秒前後。

100分で22.1kmを走って終了。

昨日よりは身体は動いた感がある。

このプチ回復こそが今の練習を続けるモチベーション。

歩くだけでもそこそこの体力維持はできることも判明。

浴室で3分間のプランク後、シャワーを浴びる。

上と下のダブルで、ち○擦れ。

特に下の方は少し血が滲み出ており、シャワーが染みた。

明日からしばらくはプロテクトは必須だ。

体重は55.5kg。

着替えてから朝食。

食べてから出勤。

少し内業をしてから午前中は大阪市内へ展示会の審査に行く。

昼休み頃、職場に戻ってから昼食。

とんこつラーメンの定食に替え玉までしてしまう。

午後は職場で内業。

部下が作った資料に目を通し、修正を加える。

20時20分過ぎに退社。

途中下車して、天ぷら食堂に行くも今日は店舗休業。

やむなく2日連続のやよい軒へ。

さんま塩焼と牛肉炒めの定食に納豆と、クーポンでミニ鯖小鉢をつける。

帰宅は21時40分頃。

すぐに入浴し、浴槽内で最低限のストレッチ。

jog再開により若干ながら坐骨神経痛が回復基調。

ただ、疲労をため過ぎたり、ケアを怠ったりすると悪化は必至。

油断は禁物である。

明日は雨予報。

早朝のうちは免れられるか微妙なところ。

秋・冬の雨の中のjogは嫌だが、夏場の糞暑さより遥かにマシ。

明日も走ってプチ回復に努めたい。

【10月21日（水）】
　100分（22.1km）jog
　1°40′48″(Ave.4′34″/km、fastest lap 4′19″/km　
     ※平均心拍数：133bpm、上下動：7.9cm、
　　接地時間バランス：50.0%左／50.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ

【昼食】

　熊本ラーメン（叉焼・煮玉子・海苔・きくらげ・ネギ）、ご飯、キムチ、替え玉

【夕食】
　もち麦ご飯大盛、ご飯大盛、ワカメの味噌汁、牛肉炒め（玉葱・蓮根）、サンマ塩焼、

　納豆、ミニ鯖小鉢、海苔、ワサビ、漬物

★週間走行距離（月～水）　63.2km

　⇒10月21日現在・月間走行距離　334.1km