10月30日（金）。
5時前に自然に目が覚め、アラーム音を聞く。
そのままストレッチ開始。
ねじれ補正のエクササイズとテニスボール指圧を加える。
昨日、ケアをサボった影響で坐骨神経痛の症状が若干強め。
水を飲んでからウェアに着替えて準備。
今朝もランシャツとランパン。
外に出ると暗い。
5時45分過ぎにjogを開始する。
走り出しは暗いが、小泉川堤防のコースを選択。
最初の2kmは所々にアップダウンがあるが上り基調。寝起きにはキツく感じる。
2kmからは下り基調。
4km強のコースを周回する。
退屈だが、軽い負荷がかかる一方で、走った後のダメージは小さい。
5周目最後の20kmで初めて時計を確認。
92分弱。
コースの途中で折り返して時間を調整。
100分超で22.2kmを走って終了。
心拍計がうまく作動しておらず、異常値。
坐骨神経痛の症状が残るが、左右の接地時間バランスが安定してきており、上下動も抑えられている。
朝から退屈でキツいが、暗くて走れなくなるまでは不整地jogを続けようと思う。
シューズを干してから浴室へ。
3分間のプランク後、シャワーを浴びる。
体重は56.2kg。
体重は重いが、体脂肪は増えていないので良しとする。
着替えてから朝食。
昨日とほぼ同じメニュー。
バナナは焼いて食べる。
昼前に職場に移動し、14時半頃まで内業。
その後、グループ会社に移動し、大学の先生とWEBで打合せ。
19時に退社する。
自宅最寄り駅の1駅先にあるとんかつ屋へ。
ロースカツとカキフライの定食を豚汁変更。
納豆とクーポンでコロッケを付ける。
ご飯は大盛2杯。
食べ終えてからドトールへ行ってコーヒーを注文。
忙しくて読めていなかった新聞記事をスマホで読む。
帰宅は21時過ぎ。
胃腸を休めてから入浴。
昨日はサボった入浴ストレッチを入念に行う。
坐骨神経痛の症状はあるが、筋肉の張りは少なめ。
風呂上がりにはねじれ補正のエクササイズ。
明日はできるだけ早く起きて、走り終えたい。
100分（22.2km）jog
1°41′10″(Ave.4′33″/km、fastest lap 4′07″/km
※平均心拍数：144bpm、上下動：7.5cm、
接地時間バランス：50.6%左／49.4%右
プランク3分
【朝食】
グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ
【夕食】
ごはん大盛2杯、豚汁（豚肉・人参・蓮根・葱・筍・大根ほか）、ロースカツ、
カキフライ2個、コロッケ、キャベツ千切、納豆
★週間走行距離（月〜金） 112.4km
⇒10月30日現在・月間走行距離 536.2km
0 件のコメント:
コメントを投稿