2020年10月30日金曜日

坐骨神経痛は続くもフォームは改善傾向

10月30日(金)。
5時前に自然に目が覚め、アラーム音を聞く。
そのままストレッチ開始。
ねじれ補正のエクササイズとテニスボール指圧を加える。
昨日、ケアをサボった影響で坐骨神経痛の症状が若干強め。
水を飲んでからウェアに着替えて準備。
今朝もランシャツとランパン。
外に出ると暗い。

5時45分過ぎにjogを開始する。
走り出しは暗いが、小泉川堤防のコースを選択。
最初の2kmは所々にアップダウンがあるが上り基調。寝起きにはキツく感じる。
2kmからは下り基調。
4km強のコースを周回する。
退屈だが、軽い負荷がかかる一方で、走った後のダメージは小さい。
5周目最後の20kmで初めて時計を確認。
92分弱。
コースの途中で折り返して時間を調整。
100分超で22.2kmを走って終了。

心拍計がうまく作動しておらず、異常値。
坐骨神経痛の症状が残るが、左右の接地時間バランスが安定してきており、上下動も抑えられている。
朝から退屈でキツいが、暗くて走れなくなるまでは不整地jogを続けようと思う。

シューズを干してから浴室へ。
3分間のプランク後、シャワーを浴びる。
体重は56.2kg。
体重は重いが、体脂肪は増えていないので良しとする。

着替えてから朝食。
昨日とほぼ同じメニュー。
バナナは焼いて食べる。
今日は別社屋に直行し、朝から上司へ業務方針の説明。
昼前に職場に移動し、14時半頃まで内業。
その後、グループ会社に移動し、大学の先生とWEBで打合せ。
19時に退社する。

自宅最寄り駅の1駅先にあるとんかつ屋へ。
ロースカツとカキフライの定食を豚汁変更。
納豆とクーポンでコロッケを付ける。
ご飯は大盛2杯。


食べ終えてからドトールへ行ってコーヒーを注文。
忙しくて読めていなかった新聞記事をスマホで読む。

帰宅は21時過ぎ。
胃腸を休めてから入浴。
昨日はサボった入浴ストレッチを入念に行う。
坐骨神経痛の症状はあるが、筋肉の張りは少なめ。
風呂上がりにはねじれ補正のエクササイズ。

明日はできるだけ早く起きて、走り終えたい。

【10月30日(金)】
 100分(22.2km)jog
 1°41′10″(Ave.4′33″/km、fastest lap 4′07″/km 
     ※平均心拍数:144bpm、上下動:7.5cm、
  接地時間バランス:50.6%左/49.4%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦100g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
 ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ

【夕食】

 ごはん大盛2杯、豚汁(豚肉・人参・蓮根・葱・筍・大根ほか)、ロースカツ、
 カキフライ2個、コロッケ、キャベツ千切、納豆
 
★週間走行距離(月〜金) 112.4km

 ⇒10月30日現在・月間走行距離 536.2km

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