ようやく400km突破

11月19日（木）。

5時前に目が覚めてしまう。

アラームが鳴るまで眠っていたいのだごやむなく起きてストレッチ。

坐骨神経痛の症状が強いため、腸腰筋、内転筋をじっくりと伸ばす。

気温が高く、ストレッチをしているだけで身体が暖かくなってくる。

ねじれ補正のエクササイズも行い、準備。

薄手のロングTシャツとランパンを着て、帽子を被り、サングラスを用意する。

5時50分前にjog開始。

真っ暗闇の河川堤防の不整地を走る。

地面の押し出しの感覚が悪く、動きが良くない。

腹痛が発生することに怯えながらゆっくりとしたペースで周回を重ねる。

身体は軽くならないまま終盤へ。

20kmは95分弱。

5周を走り終えるとほとんど時間調整する必要なし。

100分超で21.3kmを走って終了。

走行距離は伸びず、ようやく400kmを突破。

浴室でプランクをしてからシャワーを浴び体重を計測。

54.6kg。

着替えてから朝食。

ブロッコリーがブロッコリースプラウトになった以外はいつものメニュー。

食べ終えてからグループ会社の会議室へ。

午前中は大学の先生に委員会資料の事前説明で終わってしまう。

昼過ぎに職場に移動し内業。

20時前に退社する。

今日も帰りがけに途中下車してやよい軒へ。

もっとたっぷり野菜の肉野菜炒め定食に納豆と生卵を食べる。

帰宅は21時過ぎ。

すぐに入浴する。

眠気に勝てず、ストレッチはほとんど行わず。

入浴後、レモン水でサプリを補給する。

明日も気温は高い予報。

体調とコンディションに逆らわず、明日もゆるゆるjogでつなごうと思う。

【11月19日（木）】

　100分（21.3km）jog
　1°40′19″(Ave.4′41″/km、fastest lap 4′18″/km　

     ※平均心拍数：130pm、上下動：7.2cm
　　接地時間バランス：50.2%左／49.8%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ブロッコリースプラウト、

　トマト、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もち麦ご飯大盛、白ご飯大盛、わかめの味噌汁、野菜炒め（豚肉・キャベツ・もやし・

　玉葱・人参・豆苗）、冷奴、納豆、生卵、漬物

★週間走行距離（月〜木）　86.3km

　⇒11月18日現在・月間走行距離　416.6km