今朝も不整地コース周回

11月17日（火）。

5時のアラームを消した記憶がなく、10分後のスヌーズ機能のアラームで起床。

10分ほど中臀筋と内転筋を中心としたストレッチを行う。

その後、準備。

ロングTシャツとランパンに着替え、帽子とサングラスを準備する。

5時50分前に出走。

今朝も小泉川の堤防不整地4kmコースを周回する。

1周目は相変わらず真っ暗。

転ばないように気をつけながら、前傾、踏み込み、押し出しを意識する。

1周目を走り終えると少し明るくなってくる。

上り基調の区間（特に砂利道）を気持ちを入れて、下り基調は惰性で走る。

4周目の下り基調区間を走っていると、日の出により直射日光が目に入るため、サングサスをかける。

5周目の最終盤の20kmで時計を確認。

94分弱と昨日より遅いペース。

5周を走り終えてから時間調整に入る。

100分超で21.6kmを走って終了。

浴室でプランクを3分間。

シャワーを浴びてから体重を計測。

55.4kg。

また、55kgオーバーに戻ってしまった。

着替えてから朝食。

食べ終えてから出勤する。

今日は一日内業。

昼休みにダークチョコレート1片などを捕食する。

退社は19時55分頃。

電車に乗る前に、餃子の王将に行く。

汁なし担々麺とライス、餃子1人前のセットに、さらに餃子2人前を追加。

食べ終えてから帰宅すると21時半頃。

着替えてから入浴する。

浴槽内ストレッチは臀部とハムストリンス、腸腰筋をしっかり伸ばし、内転筋は時間短縮で行う。

入浴後、たっぷり水を補給。

若干、大腿部に疲労感。

明朝の気温は今朝より高い予報。

体調に合わせたペースでじっくりと足づくりを行いたい。

【11月17日（火）】

　100分（21.6km）jog
　1°40′50″(Ave.4′40″/km、fastest lap 4′18″/km　

     ※平均心拍数：128pm、上下動：7.3cm、
　　接地時間バランス：49.8%左／50.2%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　汁なし担々麺（ひき肉・葱・メンマ・小松菜・半熟卵）、ご飯（小）、餃子3人前、

　玉子スープ

★週間走行距離（月〜火）　43.5km

　⇒11月17日現在・月間走行距離　373.8km