オッサンの筋肉は厄介

11月24日（火）。

夜中にトイレで目覚めるが、無事に5時に起床。

すぐにストレッチを始める。

左臀部の坐骨神経痛の症状が取れていない。

15分ほどストレッチをしてから準備。

ロングTシャツとランパンを履いて外へ。

5時50分前からjogを開始する。

気温が下がっておりかなり肌寒い。

走り出しは真っ暗で、星空が見える。

コースは小泉川の不整地周回。

足を捻らないように注意する。

半膜様筋の違和感はほとんど無くなるが、相変わらず左の内転筋や腸腰筋に鈍い疲労感。

1周を走り終えて歩きたくなるが、我慢してもう1周走ることにする。

2周を走り終えると徐々に内転筋や腸腰筋の鈍い疲労感が麻痺してくる。

ペースは遅くキロ5前後。

遅いペースでもとりあえず100分間を走ろうと腹を括る。

5周目になってようやく少し身体が解れ、足が動くように鳴る。

最後をショートカットして自宅まで。

100分で20.8kmを走って終了。

浴室でプランクを3分間実施してからシャワー。

体重は56.8kg。

3連休は節制せず食べ過ぎだったためやむ無しとはいえ重過ぎ。

着替えてから朝食。

いつものメニューをいつもの量だけ食べる。

会社の健康診断の結果が出ており、最高血圧は98。

γ-GTPはALTは基準値内だったが、ASTが基準をオーバー。

尿から蛋白が出ており、尿酸値も基準値オーバー。

恐らくだが、100分jog後に何も飲み食いせず、超脱水状態で検査を受けた影響だろう。

出勤後は内業。

今日はお茶だけを飲んで何も完食せずに耐える。

20時前に退社。

帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ行く。

帰宅は21時20分頃。

少し胃腸を休めてから入浴する。

1部位3分を目安にストレッチを実施。

朝、我慢して走ったおかげで逆に筋肉が解れた気がする。

使い過ぎても使わなくても固くなる。

オッサンの筋肉は厄介だ。

入浴後、レモン水でサプリを補給しておく。

明日も朝方の気温は低い見込み。

坐骨神経痛の症状と相談しながら、明日もゆっくりと走ろうと思う。

【11月24日（火）】

　100分（20.9km）jog
　1°41′05″(Ave.4′52″/km、fastest lap 4′24″/km　

     ※平均心拍数：182pm、上下動：7.5cm
　　接地時間バランス：52.3%左／47.7%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　天丼大盛（エビ2尾・イカ・穴子・さつまいも・なす・ししとう）、ざるそば（葱・海苔・

　わさび）、納豆、漬物

★週間走行距離（月〜火）　33.6km

　⇒11月24日現在・月間走行距離　479.8km