坐骨神経痛と違和感

11月27日（金）。
5時に起床。
5時間強の睡眠が続いているが、起きられてホッとする。
水を補給してからストレッチとねじれ補正のエクササイズを30分ほど実施
左臀部の坐骨神経痛の症状と右足の半膜様筋に違和感。
ランパンとロングTシャツに着替えて、帽子とサングラスを装着。

浴室でプランクを実施してからシャワー。
体重は55.3kg。

5時45分すぎからjogを開始。
今日も真っ暗な堤防不整地を走る。
走りのバランスが悪い。
着地のモッタリ感があってスピードが出せそうな感じが全くしない。
1週毎に時計でラップを確認しながら走る。
3周目の途中で靴紐が解けて結び直す。
手が悴んで、その後、2度も解けるが、その度に結び直し。
100分で5周+αの21.8kｍを走って終了。

プランクをしてからシャワー
体重は55.3kg。

着替えてからいつもの朝食。

出勤後、午前中はWEB会議。
昼休みに少し間食。
午後からは内業。
時間外に2時間ほど防災訓練。
20時頃からは再び内業。
22時半過ぎに退社する。

食べる場所を考える気力がなく、2日連続でやよい軒へ。
秋刀魚の塩焼と牛肉炒めの定食に納豆と生卵を付ける。

帰宅は日が変わる前に。
すぐに入浴。
浴槽内で臀部とハムストリングスだけ伸ばしておく。

明日はやや寒さが和らぐ予報。
睡眠を確保したいが、寝坊して走りに行くと逆鱗に触れるので7時半までには走りに行けるようにしたい。

【11月27日（金）】
　100分（21.7km）jog
　1°40′59″(Ave.4′39″/km、fastest lap 4′22″/km　
     ※平均心拍数：148pm、上下動：7.6cm
　　接地時間バランス：50.9%左／49.1%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、
　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g

【間食】

　無縁ミックスナッツ約60g

　チョコレート1片

【夕食】

　もち麦ご飯大盛、ご飯中盛2杯、わかめの味噌汁、サンマの塩焼、牛肉炒め（蓮根・玉葱）、

　納豆、生卵、漬物

★週間走行距離（月〜金）　98.0km

　⇒11月27日現在・月間走行距離　544.2km