昼から呑みまくり

11月29日（日）。

6時40分に起床。

水を補給してから股関節周りを中心に30分ほどストレッチ。

坐骨神経痛の症状は軽め。

半膜様筋の張りも収まっている。

ランパンとロングTシャツに着替えて、帽子を被りサングラスを装着。

7時25分頃よりjogを開始。

今朝も堤防不整地の4kmコースを周回する。

1周目は走りのバランスが悪かったが、2周目の途中からバランスが良くなる。

3周目からは不整地の上り区間の地面の押し出し方を後ろで捌くように意識。

それにより少し楽になる。

後半はランチのことばかり考えて我慢する。

20kmで時計を確認すると92分台。

底から少しペースを上げる。

100分超で22.0kmを走って終了。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後に体重を測ると54.6kg。

昨日に引き続き、55kgを割り込む。

着替えてから軽めの朝食。

ちくわ3本とサラダのみ。

洗濯をしてから出かける

昼食は京都市内へ。

妻の誕生日ランチ。

ランチは1種類のコースのみ。

ワインのペアリングを付ける。

個人的には1番お気に入りのお店。

かなり美味しかったが、呑んだくれてしまった。

四条烏丸辺りで買い物をしてから帰宅。

夕食は自宅できのこと玉子のうどんを食べる。

2杯目はお餅を3個。

食べ終えてから2時間ほど胃腸を休め手から入浴。

ストレッチをしっかり行う。

右の半膜様筋に嫌な張り。

拇指球に血豆を作ってしまったため、やはり微妙に着地ポイントがズレて負荷がかかっているのだろう。

入浴後、レモン水を補給。

明日は気温が下がる見込み。

そろそろヒートテックを装着し、ロングタイツを着る時期だが、あと1日は我慢。

今日は飲みまくりで食べまくったので、明日から節制して労働に励むのみ。

まずは朝の100分苦行（不整地jog）を耐えたいと思う。

【11月29日（日）】

　100分（22.0km）jog
　1°40′54″(Ave.4′35″/km、fastest lap 4′04″/km　

     ※平均心拍数：174pm、上下動：7.2cm
　　接地時間バランス：51.1%左／48.9%右
　プランク3分

【朝食】

　ちくわ3本、トマト、ブロッコリー

【昼食】

　フレンチ5品＋チーズ＋デザート

【夕食】

　きのこと玉子のうどん（うどん2玉・角餅3個・エノキ・舞茸・白菜・葱・玉子2個）

★週間走行距離　141.8.km

　⇒11月29日現在・月間走行距離　588.0km