走らず食べる罪悪感

12月11日（金）。
5時前に目が覚め、5時のアラーム音を聞いてから始動。
水を飲んでからストレッチを25分ほど実施。
5時半ごろから準備を始める。
走る気がないので、ヒートテック＋ロングTシャツの上に薄手のウィンドブレーカーを羽織る。
ロングタイツの上にランパンを履いて外へ。

5時45分過ぎからwalking。
上体を前に倒し、しっかりと地面を押し出す意識でストライドを確保しながら歩く。
心肺機能の劣化は気になるが、身体のダメージ箇所を回復させることが先決。
そのうえで歩行から走りを見直していければよい。
堤防不整地を2周してから3周目はショートカットしながら歩く。
100分超で12.1km。

浴室でプランクを3分間。
シャワーを浴びてから体重を測ると56.2kg。
また増加していた。

着替えてから朝食。
今日はみかん3個。

食べ終えてグループ会社の会議室へ直行。
9時半から外部有識者とのWEB形式での委員会に臨む。
説明と質疑応答に追われたが、12時過ぎに無事終了。

午後に別社屋で用事を済ませてから、15時過ぎに職場へ。
20時頃まで内業してから退社する。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。
鯖の塩焼き定食に納豆と卵焼きを付ける。
もち麦ごはんの大盛に、ご飯大盛。
カロリーを消費していないのに食べ過ぎると罪悪感がある。

21時半頃に帰宅してすぐに入浴。
じっくりと体を温める。
ストレッチは臀部のみ。

入浴後、サプリを補給しておく。
明日も走らず歩行予定。
慢性疲労を回復させるため、思い切って年内は走らないということも思案中。

【12月11日（金）】
　100分（12.1km）walking
　1°40′30″(Ave.8′19″/km、fastest lap 7′50″/km　
     ※平均心拍数：98pm、上下動：8.4cm
　　接地時間バランス：47.7%左／52.3%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ3本、トマト、
　アボカド、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、みかん3個

【夕食】
　もち麦ごはん大盛、ご飯大盛、わかめの味噌汁、鯖の塩焼、冷奴、卵焼、納豆、漬物

★週間走行距離（月〜金）　56.6km

　⇒12月11日現在・月間走行距離　185.3km