今日も走らずちんたら歩く

12月29日（火）。

昨晩は日が変わってから就寝したにも関わらず、3時半過ぎに目覚めてしまう。

トイレを済ませてから仕事のことが頭を巡り朝まで眠れず。

頭は起きていたが、6時半過ぎまでは身体を休めておく。

少しストレッチをしてから準備。

ウェアに着替えて外へ。

7時40分頃から今日も歩く。

左の坐骨神経痛と右の半膜様筋の違和感は微かに感じられる程度。

時折見かけるランナーを見ると走りたくなるが我慢して歩く。

100分で堤防不整地4km強コースを2周半ほど。

11.3kmを歩く。

浴室でプランクを3分間実施。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

55.5kg。

朝食を食べず、2時間ほど耐え忍び昼食。

いつもの朝食メニューにお好み焼きを食べる。

昼に正月の贈答品を買いに行き、宅配便で送る。

その後は、自宅で大人しく過ごす。

夕食は自宅で。

そぼろ丼を食べる。

夕食後、2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でハムストリングスをしっかりと伸ばすとともに、ふくらはぎのヒラメ筋を指圧する。

まだ指圧すると痛む。

年度内に慢性疲労を一旦取り、走れる身体に戻していくこと。

3ヶ月短期目標として、高一の姪の3000mのタイムで走れる身体に戻したいと思っている。

入浴後、サプリを補給。

明日は雨予報。

しっかりと雨対策をして歩こうと思う。

【12月29日（火）】

　100分（11.3km）walking
　1°40′36″(Ave.8′54″/km、fastet lap 8′38″/km　

     ※平均心拍数：85bpm、上下動：7.8cm
　　接地時間バランス47.0%左／53.0%右

　プランク3分

【昼食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、お好み焼き、グレープフルーツ

【夕食】

　そぼろ丼（ご飯1.5合・鶏そぼろ・人参・エノキ・小松菜）、海苔と豆腐の中華スープ、納豆

★週間走行距離（月〜火）　22.5km

　⇒12月29日現在・月間走行距離　435.2km