1月20日（水）。
5時前に目覚めてしまい、アラームが鳴ってからトイレを済ませストレッチを実施。
左臀部と右太もも裏の状態を確認する。
5時半過ぎから準備。
5時45分からwalkingを開始。
時折jogの動きを入れながら歩く。
左臀部の坐骨神経痛と右膝のあたりに違和感が残る。
2周目の途中あたりでようやく明るくなり始める。
3周目はややjogの動きを多くし、12㎞てまえからはスローjog。
100分超で13.6kmを歩いて終了。
浴室でプランクを3分間実施してからシャワーを浴びる。
体重は56.2kg。
食べ過ぎにより体重は重いままだ。
着替えてから朝食。
昨日と全く同じメニュー。
午前中の会議のため、別社屋に出勤。
昼休みに職場に戻り、内業。
19時頃退社する。
夕食は餃子の王将に行くも人が多く密のため断念。
昨日と同じそば屋に行く。
メニューはほぼ同じ。
食べ終えてから駅スペースでコーヒーを飲みながら30分ほど読書。
その後、コンビニに住民票の写しを取りに行く。
帰宅は21時。
すぐに入浴する。
ストレッチはほとんどせず身体を温めるのみ。
明日は午前休＋αで車のナンバー変更の手続きに行く予定。
15時から会議があるため、それまでには出社する予定。
練習の方は明日も歩くつもり。
【1月20日（水）】
100分（13.6km）walking
1°40′30″(Ave.7′23″/km、fastet lap 5′34″/km
※平均心拍数：101bpm、上下動：6.3cm
接地時間バランス：51.0%左／49.0%右 プランク3分
【朝食】
グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、
ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ
【夕食】
もりそば大盛（400g・海苔・葱・わさび・生姜・揚げ玉）、天ぷら（野菜と海老のかき揚げ
・イカ）、山かけ丼（山芋・海苔・温泉卵）
★週間走行距離（月〜水） 39.5km
⇒1月20日現在・月間走行距離 262.6km
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