2021年1月24日日曜日

内転筋がトリガーかも

1月24日(日)。
3時半過ぎに一度トイレへ。
二度寝して5時に起床するが、すぐに起きられない。
5時50分頃からストレッチを始め、準備をする。

6時25分頃からwalkingを開始。
今朝も雨が降っており、気温はそれほど低くないが、雨で体温が奪われる。
退屈さと身体の冷えを我慢しながらダラダラと歩く。
歩くスピードが遅く、4km強の堤防不整地コースを4周弱。
150分で16.1kmを歩いて終了する。

浴室で濡れたウェアを脱いでからプランクを3分間。
その後、浴槽を掃除してからシャワーを浴びる。
体重は56.3kg。

着替えてから洗濯をしてトイレを掃除。
2時間ほど飲み食いせずに過ごす。

11時半頃から昼食。
昨日の残り物の肉じゃがなどを食べる。

昼食後は読書など。
途中、40分ほど仮眠する。

夕食は自宅で。
豚汁とふるさと返礼品の鮎の一夜干しなどを食べる。

食後に新聞を読んでから入浴。
久しぶりに時間をかけてストレッチをする。
右足にあった違和感は半膜様筋から右膝裏、さらには右膝内側のあたりに転移している。
入浴後、神経性の軽い疼きが残る。
指圧すると響くことから、トリガーは内転筋かもしれない。
内転筋は中臀筋と主動筋と拮抗筋の関係にあり、片足時に骨盤を支えるインナーマッスル。
ある意味、片足歩行の宿命。
内転筋がオーバーユースで少々休むくらいでは疲労が取れなくなっていのだろう。

中途半端にjogなどせず、しばらくは歩きだけに戻したほうが良さそう。
ストレッチと体操で中臀筋と内転筋のケアを重視するとともに、少し鍛える事も考えたい。

【1月24日(日)】
 150分(16.1km)walking
 2°30′53″(Ave.9′22″/km、fastet lap 9′00″/km 
     ※平均心拍数:83bpm、上下動:6.1cm
  接地時間バランス:46.2%左/53.8%右
 プランク3分

【昼食】
 15穀入ご飯1.5合、味噌汁(薄揚・白菜)、肉じゃが(牛肉・じゃがいも・玉葱・人参・
 糸こんにゃく・しめじ)、大根葉と薄揚げの焚き物、いちご

【夕食】
 15穀入ご飯1.5合、豚汁(豚肉・大根・里芋・じゃがいも・人参・蒟蒻・牛蒡・葱)、
 鮎の一夜干し(小)2.5尾、南瓜煮付、大根葉と薄揚げの焚き物、納豆

★週間走行距離 100.5km

 ⇒1月24日現在・月間走行距離 323.6km

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