1月24日（日）。
3時半過ぎに一度トイレへ。
二度寝して5時に起床するが、すぐに起きられない。
5時50分頃からストレッチを始め、準備をする。
6時25分頃からwalkingを開始。
今朝も雨が降っており、気温はそれほど低くないが、雨で体温が奪われる。
退屈さと身体の冷えを我慢しながらダラダラと歩く。
歩くスピードが遅く、4km強の堤防不整地コースを4周弱。
150分で16.1kmを歩いて終了する。
浴室で濡れたウェアを脱いでからプランクを3分間。
その後、浴槽を掃除してからシャワーを浴びる。
体重は56.3kg。
着替えてから洗濯をしてトイレを掃除。
2時間ほど飲み食いせずに過ごす。
11時半頃から昼食。
昨日の残り物の肉じゃがなどを食べる。
昼食後は読書など。
途中、40分ほど仮眠する。
夕食は自宅で。
豚汁とふるさと返礼品の鮎の一夜干しなどを食べる。
食後に新聞を読んでから入浴。
久しぶりに時間をかけてストレッチをする。
右足にあった違和感は半膜様筋から右膝裏、さらには右膝内側のあたりに転移している。
入浴後、神経性の軽い疼きが残る。
指圧すると響くことから、トリガーは内転筋かもしれない。
内転筋は中臀筋と主動筋と拮抗筋の関係にあり、片足時に骨盤を支えるインナーマッスル。
ある意味、片足歩行の宿命。
内転筋がオーバーユースで少々休むくらいでは疲労が取れなくなっていのだろう。
中途半端にjogなどせず、しばらくは歩きだけに戻したほうが良さそう。
ストレッチと体操で中臀筋と内転筋のケアを重視するとともに、少し鍛える事も考えたい。
【1月24日（日）】
150分（16.1km）walking
2°30′53″(Ave.9′22″/km、fastet lap 9′00″/km
※平均心拍数：83bpm、上下動：6.1cm
接地時間バランス：46.2%左／53.8%右 プランク3分
【昼食】
15穀入ご飯1.5合、味噌汁（薄揚・白菜）、肉じゃが（牛肉・じゃがいも・玉葱・人参・
糸こんにゃく・しめじ）、大根葉と薄揚げの焚き物、いちご
【夕食】
15穀入ご飯1.5合、豚汁（豚肉・大根・里芋・じゃがいも・人参・蒟蒻・牛蒡・葱）、
鮎の一夜干し（小）2.5尾、南瓜煮付、大根葉と薄揚げの焚き物、納豆
★週間走行距離 100.5km
⇒1月24日現在・月間走行距離 323.6km
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