2021年1月30日土曜日

右半膜様筋の疼きがぶり返す

1月30日(土)。
5時に起床し、トイレへ。
その後、30分ほど目を瞑って体を休める。
5時50分頃から20分ほどストレッチ。
準備をして外へ出ると、冷え込んで寒い。

6時20分過ぎからwalkingを開始する。
歩いている分には右足の違和感はない。
腕を振り、しっかりと踏み込んで歩く。
必然的にやや早めのペース。
歩いているうちに日が射してきて気温が上昇。
寒さは感じなくなる。
考え事をしながら、150分間。
堤防不整地のコースを4周強。
19.0kmを歩いて終了。

浴室でプランクを3分間実施。
その後、シャワーを浴びて体重を計測。
55.9kg。

朝食を食べず、ブラックコーヒーを1杯だけ飲む。

11時半過ぎから昼食。
味噌漬けの鮭を焼いたものを食べる。

午後は読書をしたり静養。
ソファー屋からの依頼でソファーの写真を撮る。

夕食も自宅で。
ふるさと返礼品の近江牛のヘレ肉を焼いて食べる。


食後にわさび醤油味とマヌカハニー味のアーモンドを食べ、1時間ほど読書。

その後、入浴。
臀部とハムストリングスだけ軽くストレッチをする。
右の半膜様筋のあたりに神経性の疼きが少しぶり返している。

入浴後、処分し古いWindowsパソコンのデーターを整理。
自宅からはWindowsを全て廃棄していくつもりだ。

明日は今朝よりは気温が上がる予報。
右の半膜様筋の神経性の疼きが気になるので、無理しないようにしたい。

【1月30日(土)】
 150分(19.0km)walking
 2°31′00″(Ave.7′57″/km、fastet lap 7′25″/km 
     ※平均心拍数:104bpm、上下動:6.3cm
  接地時間バランス:45.2%左/54.8%右
 プランク3分

【昼食】
 15穀入りご飯1.5合、味噌汁(薄揚・えのき・舞茸・牛蒡)、鮭の味噌焼、トマト、
 アボカド、キャベツと昆布の和え物、キムチ納豆、グレープフルーツ

【夕食】
 15穀入りご飯1.5合、味噌汁(薄揚・大根・人参・里芋)、近江牛のヒレステーキ、もやし、
 小松菜と薄揚げの煮浸し、わさびアーモンド、マヌカハニーアーモンド

★週間走行距離(月〜土) 78.9km

 ⇒1月30日現在・月間走行距離 402.5km

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