1月30日（土）。
5時に起床し、トイレへ。
その後、30分ほど目を瞑って体を休める。
5時50分頃から20分ほどストレッチ。
準備をして外へ出ると、冷え込んで寒い。
6時20分過ぎからwalkingを開始する。
歩いている分には右足の違和感はない。
腕を振り、しっかりと踏み込んで歩く。
必然的にやや早めのペース。
歩いているうちに日が射してきて気温が上昇。
寒さは感じなくなる。
考え事をしながら、150分間。
堤防不整地のコースを4周強。
19.0kmを歩いて終了。
浴室でプランクを3分間実施。
その後、シャワーを浴びて体重を計測。
55.9kg。
朝食を食べず、ブラックコーヒーを1杯だけ飲む。
11時半過ぎから昼食。
味噌漬けの鮭を焼いたものを食べる。
午後は読書をしたり静養。
ソファー屋からの依頼でソファーの写真を撮る。
夕食も自宅で。
ふるさと返礼品の近江牛のヘレ肉を焼いて食べる。
食後にわさび醤油味とマヌカハニー味のアーモンドを食べ、1時間ほど読書。
その後、入浴。
臀部とハムストリングスだけ軽くストレッチをする。
右の半膜様筋のあたりに神経性の疼きが少しぶり返している。
入浴後、処分し古いWindowsパソコンのデーターを整理。
自宅からはWindowsを全て廃棄していくつもりだ。
明日は今朝よりは気温が上がる予報。
右の半膜様筋の神経性の疼きが気になるので、無理しないようにしたい。
【1月30日（土）】
150分（19.0km）walking
2°31′00″(Ave.7′57″/km、fastet lap 7′25″/km
※平均心拍数：104bpm、上下動：6.3cm
接地時間バランス：45.2%左／54.8%右 プランク3分
【昼食】
15穀入りご飯1.5合、味噌汁（薄揚・えのき・舞茸・牛蒡）、鮭の味噌焼、トマト、
アボカド、キャベツと昆布の和え物、キムチ納豆、グレープフルーツ
【夕食】
15穀入りご飯1.5合、味噌汁（薄揚・大根・人参・里芋）、近江牛のヒレステーキ、もやし、
小松菜と薄揚げの煮浸し、わさびアーモンド、マヌカハニーアーモンド
★週間走行距離（月〜土） 78.9km
⇒1月30日現在・月間走行距離 402.5km
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