今朝も早朝散歩

1月6日（水）。

5時のアラームで起床。

かなり眠く、二度寝しそうになりながらストレッチ。

高周波治療器を付けて寝たおかげで右の半膜様筋の張りが緩和している。

20分ほどストレッチをしてから準備。

上下にウィンドブレーカーを着る。

5時45分過ぎからwalking開始。

左臀部、右膝裏のあたりの違和感もなく、走れそうな気もするが我慢。

暗闇の中を考え事をしながら歩く。

いつもと同じように堤防不整地の4km強コースを2周半ほど。

100分で11.7km。

今朝も早朝散歩で終わる。

浴室で3分間のプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は55.7kg。

着替えてから朝食。

食べ終えてから出勤。

午前中は内業。

昼休みに無縁ミックスナッツとダークチョコレート1片を捕食。

午後からはは業務調整で忙殺。

20時過ぎに退社する。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。

サバの味噌煮定食に納豆と生卵、ミニサバ小鉢をつける。

帰宅は22時前。

すぐに入浴。

ストレッチはほとんどせず、身体を温めることがメイン。

明日は寒波が来るとのこと。

朝方も寒そうだが、寝坊せずにルーティンをこなしたいと思う。

【1月6日（水）】

　100分（11.7km）walking
　1°40′21″(Ave.8′35″/km、fastet lap 8′22″/km　

     ※平均心拍数：93bpm、上下動：7.4cm
　　接地時間バランス45.9%左／54.1%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、焼バナナ

【間食】

　無縁ミックスナッツ80gほど（アーモンド・カシューナッツ・くるみ・ピーカンナッツ・

　マカダミアナッツ・ブラジルナッツ・ヘーゼルナッツ・サチャインチナッツ）、

　ダークチョコレート

【夕食】

　ごはん中盛2杯、白ごはん小盛、味噌汁（わかめ）、サバ味噌煮、冷奴、納豆、生卵、

　漬物、ミニサバ小鉢

★週間走行距離（月〜水）　35.0km

　⇒1月6日現在・月間走行距離　69.6km