100分jog & walking ⇒ 完全休養

※2日分の日誌。

2月17日（水）。

5時に起床。

いつものようにストレッチをして準備。

5時45分過ぎからGarminの距離表示を見ながら100m毎にjogとwalkingを繰り返す。

右膝に違和感はあるが、地面を押し出せる。

堤防不整地のコースを4周弱。

16.3kmで終了。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は55.6kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューに水ようかんを食べる。

食べ終えてから出勤。

一日内業。

防災当番のため、寒波による雪氷対応のため、会社に残って対応することに。

食事に出る時間がなく、ナッツやチョコレートで一夜を凌ぐ。

そのまま、9時から内業。

朝食代わりにナッツを食べる。

昼休みに少し仮眠。

昼から再びな異形をして、14時からの外部会議にWEB参加。

それを終え、電話の問い合わせ対応をしてから16時過ぎに退社する。

まともなものを食べていないため、やよい軒へ。

帰宅後、すぐ入浴。

身体を温め、少しだけハムストリングスを伸ばす。

入浴後、水ようかんを補食。

クタクタで思考力なし。

加えて食べ過ぎで胃腸を壊しそう。

明日からまた早朝起き。

今日は早く寝て身体を回復させようと思う。

【2月17日（水）】

　100分（16.3km）jog & walking

　1°40′55″(Ave.6′11″/km、fastet lap 5′35″/km　

     ※平均心拍数：121bpm、上下動：6.9cm

　　接地時間バランス：47.6%左／52.4%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、水ようかん1切

【夕食】

　無縁ミックスナッツ、わさび掛けアーモンド、チョコレート

【2月18日（木）】

　完全休養

【朝食】

　マヌカハニーがけアーモンド、わさびがけアーモンド

【夕食】

　もち麦ごはん大盛、ご飯中盛2杯、ご飯小盛1杯、わかめの味噌汁、牛肉のすき焼き小鉢、

　蒸し鶏と海藻のポン酢和え（オクラ）、天ぷら小鉢（エビ2尾・れんこん・オクラ）、

　ミニ塩サバ、ひじき煮、膾大根、納豆、生卵、コーヒー

【補食】

　水ようかん、緑茶

★週間走行距離（月〜木）　43.8km

　⇒2月18日現在・月間走行距離　244.5km