8割くらいjog

2月26日（金）。

アラームが鳴る5時前に起床。

アラームが鳴ってから水を補給して15分ほどストレッチ。

その後、準備を始める。

ウィンドブレーカーの上下を着込んでから外へ。

5時45分よりjog & walkingを開始する。

序盤は150m程を走り、50m程を歩く。

右膝の違和感が気になるが、強行する。

曇っており途中から少し雨がぱらつく。

湿度が高いため、1周目から大量に汗を掻く。

2周目に入り、暗くて地面が見えなかった地面が、少しずつ見え始める。

右膝の違和感が薄れてからはjogの距離を150〜160mくらいにする。

最後の10分を切ってからは連続jog。

100分超で19.3kmを走って終了。

キロ5分13秒。

全体距離の8割くらいは走っていたはず。

遅いが、ペース的にはjogと言えなくもない。

浴室で3分間のプランクを実施してからシャワー。

体重は54.6kg。

着替えてから朝食。

いつものメニュー。

食べ終えてから出勤。

午前中は内業し、午後は1時間ほど外部機関とのWEB会議。

夕方は再び内業。

19時前に退社する。

夕食は今週3回目の餃子の王将。

天津麺のセットに餃子を付けて食べる。

帰りがけに駅のスペースで調べ物。

コーヒーを2杯飲む。

21時頃に帰宅して、30分ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽に浸かっていると猛烈な眠気。

コーヒーのカフェインが効いていない。

ほとんどストレッチをせずに入浴を終了。

入浴後、サプリを補給する。

左臀部には坐骨神経痛、右膝に違和感は残るが、絶望的なものではない。

キロ5分なら連続jogも可能だろう。

ただ、今は無理せず、焦らず、ゆっくり走れる身体に戻していきたいと思う。

【2月26日（金）】

　100分（19.3km）jog & walking

　1°40′51″(Ave.5′13″/km、fastet lap 4′53″/km　

     ※平均心拍数：140bpm、上下動：7.4cm

　　接地時間バランス：48.8%左／51.2%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　天津麺（玉子・葱・カニカマ・エビ・きくらげほか）、小ライス、餃子3人前

★週間走行距離（月〜金）　91.7km

　⇒2月26日現在・月間走行距離　403.7km