2021年2月26日金曜日

8割くらいjog

2月26日(金)。
アラームが鳴る5時前に起床。
アラームが鳴ってから水を補給して15分ほどストレッチ。
その後、準備を始める。
ウィンドブレーカーの上下を着込んでから外へ。

5時45分よりjog & walkingを開始する。
序盤は150m程を走り、50m程を歩く。
右膝の違和感が気になるが、強行する。
曇っており途中から少し雨がぱらつく。
湿度が高いため、1周目から大量に汗を掻く。
2周目に入り、暗くて地面が見えなかった地面が、少しずつ見え始める。
右膝の違和感が薄れてからはjogの距離を150〜160mくらいにする。
最後の10分を切ってからは連続jog。
100分超で19.3kmを走って終了。

キロ5分13秒。
全体距離の8割くらいは走っていたはず。
遅いが、ペース的にはjogと言えなくもない。

浴室で3分間のプランクを実施してからシャワー。
体重は54.6kg。

着替えてから朝食。
いつものメニュー。
食べ終えてから出勤。
午前中は内業し、午後は1時間ほど外部機関とのWEB会議。
夕方は再び内業。

19時前に退社する。
夕食は今週3回目の餃子の王将。
天津麺のセットに餃子を付けて食べる。
帰りがけに駅のスペースで調べ物。
コーヒーを2杯飲む。

21時頃に帰宅して、30分ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽に浸かっていると猛烈な眠気。
コーヒーのカフェインが効いていない。
ほとんどストレッチをせずに入浴を終了。

入浴後、サプリを補給する。
左臀部には坐骨神経痛、右膝に違和感は残るが、絶望的なものではない。
キロ5分なら連続jogも可能だろう。
ただ、今は無理せず、焦らず、ゆっくり走れる身体に戻していきたいと思う。

【2月26日(金)】
 100分(19.3km)jog & walking
 1°40′51″(Ave.5′13″/km、fastet lap 4′53″/km 
     ※平均心拍数:140bpm、上下動:7.4cm
  接地時間バランス:48.8%左/51.2%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦100g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
 ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
 天津麺(玉子・葱・カニカマ・エビ・きくらげほか)、小ライス、餃子3人前

★週間走行距離(月〜金) 91.7km

 ⇒2月26日現在・月間走行距離 403.7km

0 件のコメント:

コメントを投稿