ユルユルのjog並ペース

2月24日（水）。

昨晩は久しぶりに早めに就寝。

夜中に目覚めて、トイレに行ってからは5時まで熟睡。

アラーム音で起床する。

トイレを済ませてからストレッチ。

左臀部には坐骨神経痛、右膝には違和感があり、右膝は曲げると軽い痛みがある。

20分ほどストレレッチをしてから準備。

少し冷え込んでいるのでいつものようにウィンドブレーカーを着込む。

5時45分過ぎからjog & walkingを開始。

河川堤防の不整地コースで100m強のjogと100m弱のwalkingをひたすら繰り返す。

1周目は右膝の違和感で着地が安定せず、股関節がうまく使えない。

気温は低いが汗を掻き、マスクでの呼吸がしづらい。

2周目からは間のダラダラ歩きをやや短くする。

4周目の後半は歩くのは3〜40mほどまで短縮。

100分超で4周強で18.3kmを移動して終了。

キロペースにて5分半ほど。

完全なjogではないが、ユルユルのjog並のペースにはなってきた。

左臀部の坐骨神経痛、右膝の違和感は残るが、これを繰り返して走れる身体に戻していくしかない。

浴室で3分間のプランクを実施してからシャワーを浴びる。

体重は56.0kg。

前日の食べ過ぎでリバンドしている。

着替えてから朝食。

出勤後、午前中は打合せ。

昼過ぎからは別社屋に移動して会議。

職場には戻らず別社屋で資料作成や作業を行い、19時に退社する。

駅に向かう前に餃子の王将へ行って夕食。

極王焼きそばのセットに餃子2人前を付ける。

食べ終えてから駅の休憩スペースで調べ物。

チョコレートを食べてコーヒーを飲む。

21時過ぎに帰宅。

40分ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で最低限のストレッチを行う。

明日は午前中に奈良の帝塚山大学へ出張。

少し早めに練習を終えて家を出たいと思う。

【2月24日（水）】

　100分（18.3km）jog & walking

　1°40′55″(Ave.5′31″/km、fastet lap 4′56″/km　

     ※平均心拍数：132bpm、上下動：7.2cm

　　接地時間バランス：51.8%左／48.2%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ3本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　極王焼きそば（キャベツ・白菜・玉葱・焼豚・玉子・エビ・ピーマン）、中華玉子スープ、

　餃子2.5人前

★週間走行距離（月〜水）　53.5km

　⇒2月24日現在・月間走行距離　365.5km