2021年2月24日水曜日

ユルユルのjog並ペース

2月24日(水)。
昨晩は久しぶりに早めに就寝。
夜中に目覚めて、トイレに行ってからは5時まで熟睡。
アラーム音で起床する。
トイレを済ませてからストレッチ。
左臀部には坐骨神経痛、右膝には違和感があり、右膝は曲げると軽い痛みがある。
20分ほどストレレッチをしてから準備。
少し冷え込んでいるのでいつものようにウィンドブレーカーを着込む。

5時45分過ぎからjog & walkingを開始。
河川堤防の不整地コースで100m強のjogと100m弱のwalkingをひたすら繰り返す。
1周目は右膝の違和感で着地が安定せず、股関節がうまく使えない。
気温は低いが汗を掻き、マスクでの呼吸がしづらい。
2周目からは間のダラダラ歩きをやや短くする。
4周目の後半は歩くのは3〜40mほどまで短縮。
100分超で4周強で18.3kmを移動して終了。

キロペースにて5分半ほど。
完全なjogではないが、ユルユルのjog並のペースにはなってきた。
左臀部の坐骨神経痛、右膝の違和感は残るが、これを繰り返して走れる身体に戻していくしかない。

浴室で3分間のプランクを実施してからシャワーを浴びる。
体重は56.0kg。
前日の食べ過ぎでリバンドしている。

着替えてから朝食。
出勤後、午前中は打合せ。
昼過ぎからは別社屋に移動して会議。
職場には戻らず別社屋で資料作成や作業を行い、19時に退社する。

駅に向かう前に餃子の王将へ行って夕食。
極王焼きそばのセットに餃子2人前を付ける。
食べ終えてから駅の休憩スペースで調べ物。
チョコレートを食べてコーヒーを飲む。
21時過ぎに帰宅。

40分ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内で最低限のストレッチを行う。

明日は午前中に奈良の帝塚山大学へ出張。
少し早めに練習を終えて家を出たいと思う。

【2月24日(水)】
 100分(18.3km)jog & walking
 1°40′55″(Ave.5′31″/km、fastet lap 4′56″/km 
     ※平均心拍数:132bpm、上下動:7.2cm
  接地時間バランス:51.8%左/48.2%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦100g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
 ちくわ3本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
 極王焼きそば(キャベツ・白菜・玉葱・焼豚・玉子・エビ・ピーマン)、中華玉子スープ、
 餃子2.5人前

★週間走行距離(月〜水) 53.5km

 ⇒2月24日現在・月間走行距離 365.5km

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