小雨中120分walking

3月28日（日）

6時のアラームで起床。

5時40分にアラームが鳴っており、その10分後にも鳴っているはずなのだが記憶がない。

10分ほどストレッチをして準備をする。

ウィンドブレーカーを着るか迷うが、気温が高めのためやめる。

6時45分頃からwalkingを開始。

歩き出し時点では雨は降っていない。

右膝に若干の違和感はあるが、気にならない程度。

身体を前に倒し、ストライドの確保を意識して歩く。

少しすると雨がパラ突き出す。

心を殺しながら、河川堤防の不整地4km強のコースを時計回りに歩き続ける。

中盤からペースを少し上げる。

120分超で3周半ほど。

12.7kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐えてから浴室を掃除。

最後にシャワーを浴びて体重を計測。

56.4kg。

トイレ掃除を済ませてから昼食まで2時間ほどまったりと過ごす。

昼食は自宅で。

昨日の残り物の肉じゃがと味噌汁。

昼過ぎに買い物に行き、午後は再び読書や調べ物をする。

夕食も自宅で

海鮮丼を食べてから再び読書。

その後大河ドラマを視聴してから入浴。

しっかりと身体を温めてから内転筋を伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

明日はポジティブ休暇を1日取得。

早めのうちにトレーニングを済ませて、有意義に使いたいと思う。

【3月28日（日）】

　120分（15.7km）walking
　2°00′32″(Ave.7′41″/km、fastet lap 6′26″/km　

     ※平均心拍数：101bpm、上下動：7.4cm
　　接地時間バランス：48.4%左／51.6%右
　プランク3分

【昼食】
　15穀入りご飯1.5合、ニラ玉とキャベツの味噌汁、肉じゃが（牛肉・じゃが芋・人参・

　しめじ・糸こんにゃく）

　
【夕食】
　海鮮丼（15穀入りご飯1.5合・マグロ・タイ・ブリ・サーモン・イカ・ホタテ）、味噌汁

　（小芋・大根・人参）、納豆、清見

【間食】

　コーヒ2杯　※午後

★週間走行距離　92.8km

　⇒3月28日現在・月間走行距離　366.7km