右膝鵞足炎により歩行に変更

2月29日（月）。

5時のアラームで起床するがスッキリしない。

ストレッチをするが、右膝の鵞足炎が強め。

気乗りしないまま準備をする。

5時45分過ぎよりまずはjog。

walking後のjogで右膝の違和感が増す。

1km手前でjogを止め、walkingにする。

一旦、掻き始めた汗が引いて身体が冷えてくる。

身体が固まるが、100分を超えるまでダラダラと歩く。

10.2kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクをしてからシャワー。

体重は56.4kg。

着替えてから朝食。

平日のルーティンメニューを食べる。

食べ終えてから出勤。

午前中は内業。

午後は、現場視察に少しでかけた以外は内業。

19時前に退社する。

今日も王将に行って夕食。

野菜ラーメンのセットに餃子を付ける。

駅の休憩スペースでコーヒーを飲みチョコレートを食べながら読書。

21時過ぎに帰宅する。

帰宅後、すぐに入浴。

走らなかったので、右膝の鵞足炎は少しマシになる。

明日も無理せず走らないほうが良さそう。

【3月1日（月）】

　100分（10.3km）jog & walking

　1°40′47″(Ave.9′47″/km、fastet lap 7′00″/km　

     ※平均心拍数：90bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　野菜ラーメン（豚肉・キャベツ・白菜・玉葱・葱・もやし・人参）、餃子3人前

★週間走行距離（月）　10.3km

　⇒3月1日現在・月間走行距離　10.3km