使えぬ右膝

3月15日（月）。

夜中に一度トイレに目を覚ますが、無事に5時にGarminのアラームで起床。

すぐにストレッチを開始する。

右膝の鵞足炎はかなり収まっているのだが、伸ばすと違和感がある。

20分ほど伸ばしてから準備。

ウィンドブレーカーの上下を来て外へ。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

いつものように河川堤防の不整地コースを時計回りに周回する。

右膝の違和感を感じる。

不整地を歩くと着地時に膝が微妙にブレる。

これが右膝の違和感が取れない原因か。

思えば、足底への負担を和らげるため、ロードを止めて不整地を走り出した。

これが仇になったのかもしれない。

100分超で3周弱、12.0kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクを実施してからシャワーを浴びる。

体重は56.9kg。

ヤバいくらい体重が増えている。

着替えてから朝食。

体重は重いが、いつものメニューを同じ量だけ食べる。

別社屋に出勤し、共用パソコンで内業をしてから打合せ。

その後、内業をしてからグループ会社へ。

午後から夕方まで打合せ。

17時過ぎに職場へ移動し、再び内業する。

19時に退社する。

電車に乗る前に餃子の王将へ行って夕食。

飽きてきたが、野菜が摂れるため、野菜煮込ラーメンのセットに餃子を追加する。

帰りがけの乗換駅で30分ほどコーヒーとチョコレートをお供に読書。

21時に帰宅する。

帰宅後、すぐに入浴。

ストレッチをして膝を伸ばすと右膝に微かな違和感。

入浴後、ベッドに座り、内側から右膝を抑え込むと、左膝にはない嫌な痛みがある。

走っていないのに治らない。

使い過ぎで脚が終わっているような気がしてくる。

明日は福井出張。

午後からの会議に直行するため、少し時間に余裕はあるのだが、いつもの時間に起きて歩こうと思う。

【3月15日（月）】

　100分（12.0km）walking
　1°40′27″(Ave.8′22″/km、fastet lap 7′51″/km　

     ※平均心拍数：98bpm、上下動：5.9cm
　　接地時間バランス：47.0%左／53.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ツナ缶、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　野菜煮込みラーメン（豚肉・キャベツ・もやし・人参・葱）、小ライス、餃子3.5人前、

　チョコレート、コーヒー

★週間走行距離（月）　12.0km

　⇒3月15日現在・月間走行距離　198.8km