右膝違和感が少しぶり返し

3月25日（木）。

3時半ごろにトイレに目覚めるが、無事に5時に起床。

すぐにストレッチを開始するが、かなり眠い。

快方に向かっていると思っていた右膝の違和感が昨日より強い。

30分ほど伸ばしてから準備。

5時45分過ぎから歩き始める。

歩き出すと右膝の違和感はなく、強く地面を押し出せる。

ストライドを意識し、状態を前倒しに気味に歩く。

中盤で右膝に違和感を感じる時間帯があったが、後半に違和感はなくなる。

100分超で3周弱、12.2kmを歩いて終了。

歩き終えてからシューズを干して、浴室へ。

3分間のプランクを実施してからシャワーを浴びる。

体重は57.2kg。

発汗量が少なく、デブ化して体重は重いまま。

着替えてから朝食。

いつものメニューをいつもと同じ量だけ食べる。

午前中は休みを取っていたが、交通系電子カードの切り替えのため、家を出る。

その後、駅の休憩スペースでコーヒーを飲みながら、新聞を読み、読書をする。

自転車置き場の定期更新を終えてから昼前に出勤。

19時頃まで内業をする。

電車に乗る前にそば屋へ行って夕食。

もりそば特盛と小天丼を食べる。

帰りがけにも駅の休憩スペースに立ち寄り、会社携帯でメール処理後、読書。

21時過ぎに帰宅。

30分ほど会社携帯でメール返信してから入浴。

浴室で臀部とハムストリングスを中心にストレッチを行う。

明日もポジティブ休暇消化のため、午前休を取得。

仕事が溜まっているが、休んで集中力を高めることも大事。

いつもどおり、早朝に歩いた後、少しゆっくりしてから出勤しようと思う。

【3月25日（木）】

　100分（12.2km）walking
　1°40′42″(Ave.8′15″/km、fastet lap 7′36″/km　

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：7.5cm
　　接地時間バランス：46.9%左／53.1%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・わさび・生姜）、野菜かき揚げ、小天丼（エビ・イカ・

　大葉・さつま芋）、コーヒー、茶菓子、マヌカハニーアーモンド

★週間走行距離（月〜木）　49.1km

　⇒3月25日現在・月間走行距離　322.9km