右膝の違和感は続く

3月4日（水）。

夜半過ぎに蕁麻疹か、乾燥による痒みかは不明だが、目を覚まししばし眠れなかったが、5時に無事に起床。

水を補給してからストレッチを実施する。

股関節や内転筋のストレッチに合わせて、左臀部と右膝を意識する。

5時50分頃からとりあえずjog。

寒くて、右膝の違和感が強め。

着地時に気になるが、jogとwalkingを繰り返す。

右膝の違和感は強まる時間帯と弱まる時間帯。

2周半ほど10km過ぎまで続けて、walkingへ移行。

100分超で3周半ほど。

15.3kmで終了。

浴室でプランクを3分間。

その後シャワーを浴びる。

体重は56.3kg。

着替えてから朝食を食べ、出勤する。

出勤後、少し内業をして10時半から現地調査。

芦屋、西宮市の方まで出かける。

13時過ぎに一緒に行ったメンバーと昼食。

ファミレスでキーマカレーを食べる。

午後も少し現地調査をして、現場で少し打合せ。

夕方に帰社する。

夕方に打合せをして、少し内業。

19時半頃退社。

電車に乗る前にそば屋へ行って夕食。

もりそば特盛と小天丼を食べる。

帰りの乗換駅のところの休憩スペースで45分ほど読書。

コーヒーを飲みチョコレートを食べる。

21時半頃に帰宅。

すぐに入浴し、浴槽内で臀部とハムストリングスを伸ばす。

ようやく金曜日。

気温が下がると、やや強まる傾向がある。

暫くは騙し騙しでやっていくしかなさそう。

悪化しないように留意したい。

【3月4日（木）】

　100分（15.3km）jog & walking

　1°40′34″(Ave.6′35″/km、fastet lap 4′57″/km　

     ※平均心拍数：114bpm、上下動：6.8cm

　　接地時間バランス：47.7%左／52.3%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【昼食】

　キーマカレー大盛、スープ

【夕食】

　もりそば特盛（600g・海苔・葱・生姜・わさび）、小天丼（エビ・イカ・大葉・薩摩芋）、

　チョコレート、コーヒー

★週間走行距離（月〜木）　57.5km

　⇒3月4日現在・月間走行距離　57.5km