100分超（20.8km）jog

5月12日（水）。

アラームが鳴る5時前に目を覚ます。

水を補給してから20分ほど動的ストレッチと静的ストレッチ。

右膝内側に若干の違和感はあるが、走れそう。

5時半過ぎからウェアに着替えて外へ。

5時45分過ぎからjogを開始する。

200mほど走ると河川堤防の不整地コース。

キロ5の感覚で走るが、序盤は緩やかな上り基調。

身体がスムーズに動かない。

1周でやめたくなるが、とりあえず60分は走ろうと我慢する。

6kmほど走ると身体が楽になってくる。

右膝と左股関節への負荷の状態を確認しながら走る。

4周終了時点で時計を確認。

トータル81分強。

そこから少しだけペースを上げ、何とか5周。

100分超で20.8kmを走って終了。

平均心拍数は138bpm。

緩いペースなのに高い。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

シャワーを浴びると身体に少し湿疹が出てくる。

春から夏場にかけてはよくあることだが、何に反応しているのかは謎。

体重は55.8kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューにコーヒーを付ける。

ゴミ捨てのために庭に出ると、バラが満開間近。

食べ終えてから出勤。

朝から19時頃まで内業。

早めに退社して、そば屋へ行って夕食を食べる。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースでコンビニコーヒーを飲んでいるときに、職場に会社携帯を忘れて着たことに気付く。

やむなく落ち返して取りに行く。

帰りがけに再びコンビニコーヒーを買って少し休憩。

21時過ぎに帰宅する。

帰宅後、すぐに入浴。

ふくらはぎに若干の張り。

浴槽内で臀部やハムストリングスを伸ばし、ふくらはぎを軽く指圧しておく。

入浴後、サプリを補給。

明日も走るかは微妙なところ。

起床後の体の状態、気分で判断しようと思う。

【5月12日（水）】

　100分（20.8km）jog

　1°40′48″(Ave.4′51″/km、fastet lap 4′30″/km　

     ※平均心拍数：138bpm、上下動：7.5cm

　　接地時間バランス：49.9%左／50.1%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・わさび・生姜）、小天丼（エビ・イカ・大葉・薩摩芋）、

　穴子天、マヌカハニーアーモンド、コーヒー

★週間走行距離（月〜水）　52.5km

　⇒5月12日現在・月間走行距離　193.5km