雨中13.3kmjog + 3.7km歩行 + 2.5km高速jog

【6月13日（日）】

　13.3km jog + 3.7km walking + 2.5km jog

　1°40′38″(Ave.5′20″/km、fastest lap 3′44″/km　

     ※平均心拍数：127bpm、上下動：7.0cm

　　接地時間バランス：48.5%左／51.5%右

　プランク3分

【昼食】

　15穀入りご飯1.5合、チキンカツ煮（玉葱・ほうれん草）、茄子と枝豆の和え物、キウイ、

　コーヒー

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、味噌汁（豆腐・なめたけ）、アジの干物、薄揚げと小松菜の炊きもの、

　南瓜煮付、納豆、柴漬

★週間走行距離　131.0km

　⇒6月13日現在・月間走行距離　216.5km

アラームを切っており、6時前に自然に起床。

6時半過ぎまで半眠上体でストレッチをして、5時半過ぎから準備。

ウェアに着替えて外へ出ると雨がパラついている。

6時55分頃から雨がパラつく中、jogを開始。

キロ5弱のペース感覚で膝と股関節に負荷をかけないように走る。

1周目の後半くらいから、雨が本降りに。

湿度は高いが、体温上昇は抑えられる。

60分37秒で13.3kmを走り、そこからwalkingへ移行。

約1周、3.7km歩いて、17km地点から高速jog。

キロ3分45秒前後のペースで2.5kmを走って終了。

100分強でトータル19.5km。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、浴室を掃除。

掃除中に足には被れの症状で痒みが発生する

シャワー後に体重を測ると54.4kg。

着替えてから麦茶を飲み、トイレ掃除。

2時間ほど空腹に耐える。

昼食は自宅で。

オイシックスのキットを食べる。

午後は自宅でゆっくり静養。

30分程の仮眠を取り、順大記録会の3000mの動画を観る。

三浦龍司のエグいスパート。

確かにラスト200m程だけで、塩尻を5秒ほど突き放している。

夕食も自宅で。

和食を食べる。

食べ終えてから胃腸を休め、大河ドラマを視聴。

観終えてから入浴。

20分ほど浴槽内でしっかりとストレッチ。

大腿直筋と腸腰筋、内転筋、ハムストリングスをしっかりと伸ばす。

入浴を終えてからたっぷりと水分を補給。

サプリも補給する。

天気が不安定で明朝は雨か曇りかは微妙なところ。

いずれにせよ湿度はかなり高いはず。

明日は少し早めに家を出るため、早めに走り出すか、早めに走り終えるようにしたい。