物件を選択

【6月10日（木）】

　13.0km jog + 4.0km walking + 1.7km jog

　1°40′41″(Ave.5′23″/km、fastest lap 4′05″/km　

     ※平均心拍数：125bpm、上下動：7.3cm

　　接地時間バランス：50.0%左／50.0%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　4種+1のあいがけカレー

★週間走行距離（月〜木）　74.2km

　⇒6月10日現在・月間走行距離　159.5km

4時過ぎに目覚めてしまい、トイレに行って二度寝を試みるが眠れず。

5時のアラームで起床。

ストレッチで股関節周り、骨盤を伸ばす。

5時半からウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎからjogを開始。

走り出すと、同じ市に住む同属会社のラン友の方と遭遇。

話しながら走る。

若干、疲労感があったのだが、話しながら走ったことで全く気にならない。

2周強ほど並走してから更に1周強。

60分強で13.0kmを走る。

そこから4kmほど歩いて汗を惹かせてから、17kmから再びjog。

今度は高速jog。

18kmからはキロ4弱のペースに上げる。

1.7kmを走って、トータル100分強で18.7km。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びて体重を計測。

53.5kg。

汗を掻いたためかなり体重た落ちた。

着替えてから朝食。

ほぼいつも通りのメニューを食べる。

乗り換えのため、1駅で下車したのだが、電子定期を電車に置き忘れてしまう。

手続きをしてから別社屋に出勤。

1時間ほど打合せ後、職場へ。

落とし物センターにかけると梅田に届けれれているとのこと。

業務終了後、取りに行くことにする。

昼過ぎまで内業をして、14時過ぎに別社屋へ行って再び打ち合わせ。

夕方に職場に戻ると、広島の住居3物件の案内が届いている。

ハッキリ言って自分で選びたいのだが、その余地はなし。

職場から1.4kmで一番遠いが、一番広くて、河川敷のランニングコースに近い物件を選択する。

18時半頃に退社。

その後、定期を取りに行くため、大阪駅まで。

駅チカでカレーを食べる。

21時頃帰宅し、少し部屋の片付けをする。

その後、入浴。

かなり蒸し暑く、浴槽内でのストレッチは軽めに終える。

入浴後、サプリを補給。

エアコンを点けようか迷うような暑さ。

暑熱馴化するため、今日もサーキュレーターで凌ぐことにする。