2021年6月28日月曜日

発汗量が半端ない

【6月28日(月)】
 100分(22.2km )jog
 1°40′46″ (Ave.4′32″/km、fastest lap 4′14″/km)
     ※平均心拍数:133bpm、上下動:*.*cm
  接地時間バランス:**.*%左/**.*%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦(牛乳・セイロンシナモン)
【夕食】
 タコ飯、鯛めし、赤飯、アジの南蛮漬け、ツナとひじきのマヨネーズ和え、納豆
★週間走行距離(月) 22.2km

 ⇒6月28日現在・月間走行距離 485.8km

間違ってセットした4時50分の携帯のアラームで起床する。
カラスの鳴き声がうるさくて、眠りが浅くなっていたとはいえ、損した気分。
少しストレッチをして準備。
背中に張りがある。
準備に手間取り外へ。

5時55分前からjog 開始。
先ずは旧太田川の河川敷に向かい、大芝水門ランニングコース方面へ。
発汗量が半端なく、精神的にキツイため、コースを周回せず、素通り。
河川管理道路を走り、太田川上流、古川と以前住んでいた近くの方へ向かう。
約7.5 km で折り返し。
途中で距離を稼いでから大芝水門ランニングコースを1周。
距離だけを確認するとまだ19kmほど。
もう1周走る時間はないはず。
今度は旧太田川を下流へ走り、城南通まで行って折り返す。
初めて走るコースだが、木や芝生が多く使えそう。
自宅マンション手前で100分超となり22.2 km 。

すぐに部屋戻りシャワー。
その後、プランクを3分間。
簡単な朝食を食べ、洗濯物を干してから初出勤。
歩いて職場に向かう。

荷物整理や午後の打合せを終えて18 時過ぎに退社。

帰りがけにスーパーで惣菜を買い、帰ってから夕食。

食べ終えてからネットでニュースを見て過ごす。

十分胃腸を休めてから入浴。
狭いユニットバスでストレッチ。
内転筋に疲労が溜まっているので入念に伸ばす。

入浴後、サプリを補給。
湿度が高すぎて発汗が半端なく、既にサボりたくなってきたが、継続こそ力。
明日も可能な限り連続走行したい。

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