発汗量が半端ない

【6月28日（月）】

　100分（22.2km ）jog

　1°40′46″ （Ave.4′32″/km、fastest lap 4′14″/km）

     ※平均心拍数：133bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦（牛乳・セイロンシナモン）

【夕食】
　タコ飯、鯛めし、赤飯、アジの南蛮漬け、ツナとひじきのマヨネーズ和え、納豆

★週間走行距離（月）　22.2km

　⇒6月28日現在・月間走行距離　485.8km

間違ってセットした4時50分の携帯のアラームで起床する。

カラスの鳴き声がうるさくて、眠りが浅くなっていたとはいえ、損した気分。

少しストレッチをして準備。

背中に張りがある。

準備に手間取り外へ。

5時55分前からjog 開始。

先ずは旧太田川の河川敷に向かい、大芝水門ランニングコース方面へ。

発汗量が半端なく、精神的にキツイため、コースを周回せず、素通り。

河川管理道路を走り、太田川上流、古川と以前住んでいた近くの方へ向かう。

約7.5 km で折り返し。

途中で距離を稼いでから大芝水門ランニングコースを1周。

距離だけを確認するとまだ19kmほど。

もう1周走る時間はないはず。

今度は旧太田川を下流へ走り、城南通まで行って折り返す。

初めて走るコースだが、木や芝生が多く使えそう。

自宅マンション手前で100分超となり22.2 km 。

すぐに部屋戻りシャワー。

その後、プランクを3分間。

簡単な朝食を食べ、洗濯物を干してから初出勤。

歩いて職場に向かう。

荷物整理や午後の打合せを終えて18 時過ぎに退社。

帰りがけにスーパーで惣菜を買い、帰ってから夕食。

食べ終えてからネットでニュースを見て過ごす。

十分胃腸を休めてから入浴。

狭いユニットバスでストレッチ。

内転筋に疲労が溜まっているので入念に伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

湿度が高すぎて発汗が半端なく、既にサボりたくなってきたが、継続こそ力。

明日も可能な限り連続走行したい。