30分歩行後に70分jog

【7月30日（金）】

　30分（3.4km ）walking + 70分（15.6km ）jog

　1°40′42″ （Ave.5′18″/km、fastest lap 4′25″/km）

     ※平均心拍数：139bpm、上下動：*.*cm-

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳400g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ）、トマ

　ト、ちくわ、ゆで卵、納豆、バナナ、無塩ミックスナッツ40g、甘酒

【夕食】

　4種+1種のオールがけカレー

★週間走行距離（月〜金）　86.9km

　⇒7月30日現在・月間走行距離　530.9km

5時に起床。

エアコンを付けていたが切れると目を覚ましてしまう。

股関節周りと膝を解す。

左の内転筋の付け根、右膝の違和感は残る。

5時半過ぎから準備。

気温が下がりきらず、日の出前後でも26℃を超えている。

5時50分後からとりあえず歩き出す。

走らず歩き通そうかと思いながら旧太田川左岸ランニングコースへ。

大芝水門で折り返し、30分担った時点から走り出す。

雲が多く、日光は遮られているのだが、湿度が高く、加えて気温も高め。

走り出すと空気がまとわりつく感じ。

ラップを気にせず走るが、1往復（6km強）するとかなりの発汗。

歩きたい気持ちを抑えてもう1往復する。

何とか70分を走り、15.6km。

シューズまで汗まみれ。

玄関外に干して、浴室へ直行。

すぐにシャワーを浴びる。

3分間のプランクの後、朝食。

朝食の後、洗濯物を干して徒歩で出勤。

10時半過ぎまで内業の後、新幹線で大阪に向かう。

新幹線の途中で、三浦龍司選手の3000m障害の日本記録更新＆決勝進出を知る。

底なしのポテンシャル。

トラック1500〜10000ｍでは日本最強選手ではないか。

午後からは会議と打合せ。

自宅に戻りたいところであるが、明後日の山口での現地調査の立会のため、戻らず。

大阪駅で夕食を食べ、新幹線で広島に戻る。

職場で資料整理。

帰る間際にテレビでオリンピック10000mを観てから退社する。

職場に隣接するスーパーで食材を買って帰宅。

部屋に戻ってすぐに入浴。

入浴後、エアコンをつけようとすると作動しない。

扇風機だけで耐えられるか。

寝不足気味だが、早朝のうちしか走れないので、明日もできるだけ早起きしたいところ。

走るか歩くかはともかく平日並みに起床したいと思う。