2021年7月30日金曜日

30分歩行後に70分jog

【7月30日(金)】
 30分(3.4km )walking + 70分(15.6km )jog
 1°40′42″ (Ave.5′18″/km、fastest lap 4′25/km)
     ※平均心拍数:139bpm、上下動:*.*cm-
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳400g・セイロンシナモン)、サラダ(キャベツ)、トマ
 ト、ちくわ、ゆで卵、納豆、バナナ、無塩ミックスナッツ40g、甘酒

【夕食】
 4種+1種のオールがけカレー

★週間走行距離(月〜金) 86.9km

 ⇒7月30日現在・月間走行距離 530.9km

5時に起床。
エアコンを付けていたが切れると目を覚ましてしまう。
股関節周りと膝を解す。
左の内転筋の付け根、右膝の違和感は残る。
5時半過ぎから準備。
気温が下がりきらず、日の出前後でも26℃を超えている。

5時50分後からとりあえず歩き出す。
走らず歩き通そうかと思いながら旧太田川左岸ランニングコースへ。
大芝水門で折り返し、30分担った時点から走り出す。
雲が多く、日光は遮られているのだが、湿度が高く、加えて気温も高め。
走り出すと空気がまとわりつく感じ。
ラップを気にせず走るが、1往復(6km強)するとかなりの発汗。
歩きたい気持ちを抑えてもう1往復する。
何とか70分を走り、15.6km。

シューズまで汗まみれ。
玄関外に干して、浴室へ直行。
すぐにシャワーを浴びる。

3分間のプランクの後、朝食。
朝食の後、洗濯物を干して徒歩で出勤。
10時半過ぎまで内業の後、新幹線で大阪に向かう。
新幹線の途中で、三浦龍司選手の3000m障害の日本記録更新&決勝進出を知る。
底なしのポテンシャル。
トラック1500〜10000mでは日本最強選手ではないか。

午後からは会議と打合せ。
自宅に戻りたいところであるが、明後日の山口での現地調査の立会のため、戻らず。
大阪駅で夕食を食べ、新幹線で広島に戻る。
職場で資料整理。
帰る間際にテレビでオリンピック10000mを観てから退社する。

職場に隣接するスーパーで食材を買って帰宅。
部屋に戻ってすぐに入浴。

入浴後、エアコンをつけようとすると作動しない。
扇風機だけで耐えられるか。

寝不足気味だが、早朝のうちしか走れないので、明日もできるだけ早起きしたいところ。
走るか歩くかはともかく平日並みに起床したいと思う。

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