50分歩行と50分スローjog

【7月28日（水）】

　50分（5.6km ）walking + 40分（11.0km ）jog

　1°41′14″ （Ave.6′06″/km、fastest lap 4′25″/km）

     ※平均心拍数：141bpm、上下動：*.*cm-

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳400g・セイロンシナモン）、サラダ（キャベツ・人参）、

　トマト、ちくわ、ゆで卵、納豆、バナナ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　和牛飯（煮玉子・漬物）、穴子ご飯、寿司9貫、惣菜3種（金平牛蒡・ヒジキ煮・切干大根）、

　揚げ出し豆腐、カレイの南蛮漬け、納豆

★週間走行距離（月〜水）　49.5km

　⇒7月28日現在・月間走行距離　476.1km

広島でもエアコンを使用刺就寝。

夜中に目を覚ましたが、概ね睡眠が取れ5時に起床。

水を補給してからストレッチ。

左股関節（左内転筋の付け根）の違和感は緩和したが、右膝に違和感が強め。

20分程解してから準備。

走るか歩くか迷う。

外に出ると雲が多いが晴れている。

昨日より暑い。

5時50分頃より一瞬走るがすぐに歩行に変える。

旧太田川左岸の緑道に入り、大芝水門と城南通りの間を往復する。

50分（5.6km）歩いたところで緩めのjogへ移行する。

右膝に違和感があるので、鼻で呼吸できるペースで慎重に走る。

以降、50分ほどで11.0kmをjog。

100分で16.6km。

浴室へ直行し、シャワーあを浴びる。

ほとんど全裸状態で3分間のプランク。

その後、朝食を食べる。

食べ終えて、洗濯物を干してから出勤。

課内での打合せを含め、今日はほぼ1日内業を行う。

18時半ごろ退社し、職場の隣のスーパーで惣菜を買う。

帰ってから夕食。

食べ終えてからオリンピックの結果を確認し、入浴。

最低限のストレッチを行う。

左股間節の状態は良いのだが、右膝の違和感が強め。

ロードでのjogに不安が残る。

明日も酷暑予報。

早朝の旧太田川左岸は日陰や木陰が多いので、明日も最大限活用して何とかトレーニングを継続したいと思う。