2021年7月28日水曜日

50分歩行と50分スローjog

【7月28日(水)】
 50分(5.6km )walking + 40分(11.0km )jog
 1°41′14″ (Ave.6′06″/km、fastest lap 4′25/km)
     ※平均心拍数:141bpm、上下動:*.*cm-
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳400g・セイロンシナモン)、サラダ(キャベツ・人参)、
 トマト、ちくわ、ゆで卵、納豆、バナナ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
 和牛飯(煮玉子・漬物)、穴子ご飯、寿司9貫、惣菜3種(金平牛蒡・ヒジキ煮・切干大根)、
 揚げ出し豆腐、カレイの南蛮漬け、納豆

★週間走行距離(月〜水) 49.5km

 ⇒7月28日現在・月間走行距離 476.1km

広島でもエアコンを使用刺就寝。
夜中に目を覚ましたが、概ね睡眠が取れ5時に起床。
水を補給してからストレッチ。
左股関節(左内転筋の付け根)の違和感は緩和したが、右膝に違和感が強め。
20分程解してから準備。
走るか歩くか迷う。
外に出ると雲が多いが晴れている。
昨日より暑い。

5時50分頃より一瞬走るがすぐに歩行に変える。
旧太田川左岸の緑道に入り、大芝水門と城南通りの間を往復する。
50分(5.6km)歩いたところで緩めのjogへ移行する。
右膝に違和感があるので、鼻で呼吸できるペースで慎重に走る。
以降、50分ほどで11.0kmをjog。
100分で16.6km。

浴室へ直行し、シャワーあを浴びる。
ほとんど全裸状態で3分間のプランク。

その後、朝食を食べる。
食べ終えて、洗濯物を干してから出勤。

課内での打合せを含め、今日はほぼ1日内業を行う。

18時半ごろ退社し、職場の隣のスーパーで惣菜を買う。
帰ってから夕食。

食べ終えてからオリンピックの結果を確認し、入浴。
最低限のストレッチを行う。
左股間節の状態は良いのだが、右膝の違和感が強め。
ロードでのjogに不安が残る。

明日も酷暑予報。
早朝の旧太田川左岸は日陰や木陰が多いので、明日も最大限活用して何とかトレーニングを継続したいと思う。

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