豪雨の中ずぶ濡れ150分歩行

【8月14日（土）】

　150分（17.8km）walking

　2°30′42″ （Ave.8′28″/km、fastest lap 8′08″/km）

     ※平均心拍数：168bpm、上下動：*.*cm-

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　夏野菜キーマカレー、野菜ピクルス、蒸し鶏の胡麻和え、ごま豆腐、湯葉の吸い物、

　あんみつ、コーヒー

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、ガーリックシュリンプ、つけ野菜（トマト・アボカド・じゃが芋）、

　オクラ納豆、豆と昆布の煮物（大豆・レンズ豆・ひよこ豆・昆布・椎茸・人参・高野豆腐）、桃

★週間走行距離（月〜土）　88.7km

　8月14日現在・月間走行距離　215.8km

5時半に起床するが、目覚めがスッキリしない。

外は激しめの雨。

トイレを済ませ、水分を補給してからダラダラとストレッチ。

6時過ぎになってようやくウェアに着替え、準備。

激しい雨の中、6時半過ぎにwalkingを開始する。

自宅側の河川に行くと水嵩は増して濁流。

水が溜まった緑道を一部あるきつつ、できるだけアスファルトを歩く。

右膝裏の筋に違和感があり、曲げの伸ばしすると少し痛い。

走らないことを決めてひたすら片道2km位を往復する。

歩行中はほぼ豪雨。

150分で4往復強。

17.8kmを歩いて終了。

シューズを水洗いして、浴槽で3分間のプランク。

シャワーを浴びてから左右片足立ちを行う。

バランスボードは広島に持っていったため、フラットなフロアで。

株主優待で申し込んだすき焼き肉が届く。

まだ暑いので、しばらく冷凍庫で保存し、食べるのは9月以降だろう。

水分だけ補給して2時間ほど耐える。

市内のおかきやさんへ行って昼食を食べる。

夏野菜キーマ。

食べ終えてから買い物をしてから帰宅。

午後はおとなしく部屋で過ごす。

広島市内は災害級の雨。

月曜日は年休を取り、火曜日に大阪市内で会議の後に戻る予定だが、無事に帰れるのか。

夕食は自宅で。

妻の作ったガーリックシュリンプを食べる。

その後、動画を1本視聴してから入浴。

右膝裏の筋を時間をかけて温めながら伸ばす。

だましだましなら走れるが、スピードを上げて走ると悪化し完治しない。

しばらく走るのは控えたほうが良さそうだ。

入浴後、サプリを補給。

右膝裏の筋にサロンパスを張っておく。

明日の朝も雨予報。

明日も走らず歩こうと思う。