2021年8月4日水曜日

50分だけ中〜高速jog

【8月4日(水)】
 60分(7.1km)walking + 50分(12.3km)jog
 1°50′57″ (Ave.5′43″/km、fastest lap 3′54/km)
     ※平均心拍数:151bpm、上下動:*.*cm-
 バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳400g・セイロンシナモン)、キャベツ、トマト、ちくわ、
 ゆで卵、無塩ミックスナッツ40g、バナナ

【昼食】
 白身フライタルタルソース(付け合せ野菜)、サラダ、じゃが芋の例セポイタージュ、ご飯


【夕食】
 15穀入ご飯450g、鯖塩焼、ホッケ塩焼、サラダ、オクラ納豆(生卵)

★週間走行距離(月〜水) 47.7km

 8月4日現在・月間走行距離 57.9km

5時に起床するが、エアコンなしのため、眠りが浅かったせいで疲労が取れていない。
脳が覚醒しない状態で、とりあえずストレッチ。
5時半過ぎから準備。
外に出ると雲が多いのだが、空気が生暖かい。

走る気力は全く沸かず、5時50分からとりあえず歩き出す。
歩いているだけでも汗が滲み出てくる。
30分ほど歩くとようやく覚醒してくる。
右膝に違和感はあるが、60分歩行の後、中〜高速jogを開始する。
鼻呼吸を維持しながら7kmほどキロ4分10秒強で走り、キロ4ペースでペースを少し上げる。
体温が上昇してくるが、時間を10分延長し、キロ4ペースで5.3kmを走って終了。

シャワーを浴びてからバランスボードに乗って補強。
さらにプランクを行う。

汗が引いてから朝食。
今日は日曜日の振替休日で午前休。
9時からエアコンの修理に来てもらう。

2時間ほどで工事が完了。
ようやく眠れない夜から開放される。

マンションから歩いて2〜3分のところにある洋食屋へ行って昼食を食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。
歩いているだけで汗が吹き出てくる。

内業して18時40分頃に退社。
職場隣にあるスーパで惣菜を買って帰宅。

冷凍ご飯を回答して夕食を食べる。

食べ終えてから入浴。
最低限のストレッチ。

今日からエアコンが復活したため、ぐっすりと眠れそう。
明日も酷暑のため、気候と身体の状態を確かめながら、無理のない範囲で走ろうと思う。

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