50分だけ中〜高速jog

【8月4日（水）】

　60分（7.1km）walking + 50分（12.3km）jog

　1°50′57″ （Ave.5′43″/km、fastest lap 3′54″/km）

     ※平均心拍数：151bpm、上下動：*.*cm-

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳400g・セイロンシナモン）、キャベツ、トマト、ちくわ、

　ゆで卵、無塩ミックスナッツ40g、バナナ

【昼食】

　白身フライタルタルソース（付け合せ野菜）、サラダ、じゃが芋の例セポイタージュ、ご飯

【夕食】

　15穀入ご飯450g、鯖塩焼、ホッケ塩焼、サラダ、オクラ納豆（生卵）

★週間走行距離（月〜水）　47.7km

　8月4日現在・月間走行距離　57.9km

5時に起床するが、エアコンなしのため、眠りが浅かったせいで疲労が取れていない。

脳が覚醒しない状態で、とりあえずストレッチ。

5時半過ぎから準備。

外に出ると雲が多いのだが、空気が生暖かい。

走る気力は全く沸かず、5時50分からとりあえず歩き出す。

歩いているだけでも汗が滲み出てくる。

30分ほど歩くとようやく覚醒してくる。

右膝に違和感はあるが、60分歩行の後、中〜高速jogを開始する。

鼻呼吸を維持しながら7kmほどキロ4分10秒強で走り、キロ4ペースでペースを少し上げる。

体温が上昇してくるが、時間を10分延長し、キロ4ペースで5.3kmを走って終了。

シャワーを浴びてからバランスボードに乗って補強。

さらにプランクを行う。

汗が引いてから朝食。

今日は日曜日の振替休日で午前休。

9時からエアコンの修理に来てもらう。

2時間ほどで工事が完了。

ようやく眠れない夜から開放される。

マンションから歩いて2〜3分のところにある洋食屋へ行って昼食を食べる。

食べ終えてから徒歩出勤。

歩いているだけで汗が吹き出てくる。

内業して18時40分頃に退社。

職場隣にあるスーパで惣菜を買って帰宅。

冷凍ご飯を回答して夕食を食べる。

食べ終えてから入浴。

最低限のストレッチ。

今日からエアコンが復活したため、ぐっすりと眠れそう。

明日も酷暑のため、気候と身体の状態を確かめながら、無理のない範囲で走ろうと思う。